1. 首頁 > 生活百科 > >

硬拉訓練的組數與個數

生活百科


硬拉訓練的組數與個數

文章插圖
1硬拉訓練的組數與個數1硬拉屬于力量訓練 ， 要求大重量、多組數、低次數、高密度 ， 因此 ， 硬拉訓練可以每次做3-5組 ， 每組8-12個 ， 組間休息控制在1分鐘以內 。
2硬拉幾天練一次2硬拉三天練習一次更好 。
硬拉訓練是為了增肌 ， 而增肌的過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超恢復增長增強 。因此 ， 休息是必不可少的部分 ， 并且 ， 肌肉也僅在休息階段才會增長 。增肌其實就是先破壞再修復的過程 ， 如果沒有休息 ， 也就沒有了修復 ， 反而會導致肌肉萎縮無力 ， 而硬拉鍛煉的各個部位肌肉通常需要72小時休息才能恢復 。因此 ， 硬拉更好隔三天訓練一次 。
3硬拉重量多少合適3硬拉重量的選擇對于訓練十分重要 。力量訓練要求大重量 ， 但這個重量不是絕對的 ， 訓練者可以根據自身的力量來選擇重量 。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次 。
注意：當連續能做到15個以上的硬拉 ， 那么你就需要增加重量了 。
4硬拉什么時候做更好4理論上 ， 下午3-5點人體機能最為活躍 ， 最能激發潛能 ， 是更好的訓練時間 。但是實際中 ， 只需要時間自己能夠安排 ， 大部分正常時間都適合做硬拉 。
這是因為對于非***訓練運動員來說 ， 每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的 ， 幾乎可以忽略不計 ， 而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動 。因此 ， 只要避開空腹、睡前兩小時以及飯后一小時內這幾個時間段去鍛煉 ， 都是可以的 。
【硬拉訓練的組數與個數】

    推薦閱讀