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1平板支撐可以練腹肌嗎1有一定的效果 。
平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地 ， 都能鍛煉身體多個部位的肌肉 ， 而在做平板支撐時需要一直收緊腹部 ， 因此平板支撐能夠鍛煉到腹部的肌肉 ， 如果能夠長期堅持話 ， 對鍛煉腹肌還是會有很好的效果的 。
【平板支撐可以練腹肌嗎】但不論是什么運動 ， 并不能絕對地說 ， 因為每個人的身體情況 ， 如體脂率、飲食習慣等 ， 以及堅持平板支撐的時間、動作的難度高低 ， 都會影響到最后的效果 。
想要靠平板支撐來練出腹肌的話 ， 更好是體脂率低于15% ， 如果體型較為肥胖的人群想要練出腹肌的話 ， 需要同時搭配其他有氧運動 ， 先減脂再練腹肌才是更好的 ， 還要控制好飲食 ， 把握每天攝入的熱量 ， 練腹肌是一個長期的過程 ， 需要堅持 。
2平板支撐練什么部位2平板支撐是一項消耗體能的復合運動 ， 需要全身多個部位的共同配合 ， 能夠鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌以及腿部、背部、臀部肌肉群 。
平板支撐能夠鍛煉的肌肉部位很多 ， 動作看似簡單 ， 但實際上很難有人一次性堅持很長時間 ， 很多人在運動時還會出現全身發抖的情況 ， 主要是因為平板支撐時 ， 腹部的收縮是相對靜止拉長和等長收縮的 ， 因此對神經系統的訓練也很強 。
對于一些平時運動較少 ， 神經通路不順暢的人來說 ， 由于肌肉的耐力相對較差 ， 而在運動時又需要調動更多肌肉單位參與 ， 時間一長就很容易出現肌肉顫抖的情況 。
3平板支撐每天做多久合適32分鐘左右 。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動 ， 并不屬于有氧運動 ， 并不需要遵循有氧運動的至少鍛煉30分鐘的規則 ， 在保證姿勢正確的情況下 ， 想要達到鍛煉肌肉的效果 ， 并不是需要很長的時間 ， 因此建議每天做2-4分鐘即可 。
具體可以根據自身的身體素質來進行調整 ， 但對于新手來說 ， 在開始感覺到累堅持不下去的時候就應該及時停止 ， 避免硬撐 ， 導致肌肉拉傷 。
4平板支撐1分鐘消耗熱量43.5卡左右 。
如果是按照標準姿勢來做平板支撐的話 ， 一個小時大概能消耗211大卡的熱量 ， 因此經過計算可得到平板支撐一分鐘大概能消耗3.5大卡的熱量 。
因此對于想要減脂的人群 ， 建議不要單純地只做平板支撐 ， 更好同時搭配其他運動 ， 才能起到更好的效果 。
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