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堅果類食物有什么營養，適合長期吃的五大堅果都有哪些？

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適合長期吃的五大堅果都有哪些有核桃還有花生還有山核桃還有松子還有杏仁 ， 但是天天吃一點可以的 ， 吃的量不能太多 ， 堅果類的食品油脂含量都比較高 ， 吃多了容易發胖的 。
堅果有哪些堅果又稱殼果 ， 多為植物種子的子葉或胚乳 ， 營養價值很高 。堅果一般分兩類：一是樹堅果 ， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子 ， 包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。
吃堅果都有哪些好處:
好處1：堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助于改善血糖和胰島素的平衡;
好處 2：多吃堅果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危險性;
好處 3：美國大杏仁對高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用;
好處4：多吃堅果可以提高視力;
好處 5：堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸,吃堅果對改善腦部營養很有益處 ， 特別適合孕婦和兒童食用 。

堅果類食物有什么營養，適合長期吃的五大堅果都有哪些？

文章插圖
腰果含鈣量有多高腰果含鈣量26毫克 。
腰果的營養成分表
熱量(千卡)552脂肪(克)36.7蛋白質(克)17.3碳水化合物(克)38膳食纖維(克)3.6硫胺素(毫克)0.27鈣(毫克)26核黃素(毫克)0.13鎂(毫克)153煙酸(毫克)1.3鐵(毫克)4.8維生素C(毫克)0錳(毫克)1.8維生素E(毫克)3.17鋅(毫克)4.3維生素A(微克)8膽固醇(毫克)0銅(毫克)1.43胡羅卜素(微克)2鉀(毫克)503磷(毫克)395視黃醇當量(微克)2.4鈉(毫克)251.3硒(微克)34
營養成分含量：這里為100克可食部食品中的營養素含量 。
含量/食部：其中食部為每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）；含量為100克食部（即可食用部分）的營養素含量 。
十大高蛋白干果排名1、榛子 ， 營養成分：蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維等
2、松子  ， 營養成分：脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素等
3、核桃 ， 營養成分：蛋白、維生素C、銅、鎂、鉀、維生素B6等
4、杏仁 ， 營養成分：蛋白質、杏仁油、苦杏仁苷
5、開心果 ， 營養成分：維生素、葉黃素、纖維等
6、花生 ， 營養成分：蛋白、維生素、礦物質鈣、磷、鐵等
7、板栗 ， 營養成分：蛋白質、胡蘿卜素、無機鹽類等
8、腰果 ， 營養成分：蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵等礦物元素
9、夏威夷果 ， 營養成分：單不飽和脂肪酸
【堅果類食物有什么營養，適合長期吃的五大堅果都有哪些？】10、巴旦木 ， 營養成分：脂肪、蛋白質、維生素、糖和氨基酸等

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