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1彎腰雙掌觸地拉伸1做法：人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經典的拉伸運動方式 。
好處：可以訓練人體的腰部和腿部 。
2直立雙手往上拉伸運動2做法：在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止 。
好處：很好的鍛煉了身體上半部分的骨骼和雞肉，長期堅持會讓你的上半身更直好看 。
3坐姿側身拉伸3做法：保持坐著的姿勢，然后身體傾向于另一側，直到手摸著該側腳掌為止 。
好處：對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用 。
4擴胸運動4【健身拉伸運動有哪些】相信大家都對擴胸運動不太陌生，它是我們中小學廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛煉胸部的肌肉，并且對肱二頭肌的拉伸也很有效 。
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