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學會控制自己的情緒 如何控制情緒而不是壓抑情緒？

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情緒自然是不能壓抑的 。因為情緒感受對個人選擇起到關鍵的導向作用 。壓抑久了的情緒學會控制自己的情緒 ， 不會無緣無故消失 ， 它遲早會爆發 。正所謂 ， 遠路無輕載 ， 再小的事情放在心里時間長了都會變成大事 。

學會控制自己的情緒 如何控制情緒而不是壓抑情緒？

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而強烈的情緒感覺會破壞理性 ， 從而影響我們的判斷力與行動 。其次 ， 過去的情緒反應也依舊會對我們時下的行為產生影響 。因為我們對當前情景做出反應的時候 ， 實際上是參考了過往的經歷 。
很多論據顯示 ， 擅長處理情緒的人 ， 也就是能很好地了解并控制自身感受的人 ， 以及那些懂得并能有效處理他人感受的人 ， 在人生的任何領域都具有優勢 ， 不管是在愛情和親密關系中 ， 還是在職場辦公室里 ， 他們都能處理得當 。
那么 ， 我們如何控制情緒而不是壓抑情緒呢？1.了解自身情緒
了解自身的情緒 ， 也就是要有自我意識 ， 清清楚楚知道自己的情緒 ， 也知道自己對該情緒的看法是什么 。比如 ， 我的情緒是：“我很難過” ， 而我對情緒的看法是：“難過對我不好 ， 讓我無精打采的” 。在了解了自身的這種情緒之后 ， 我們再進行下一步：管理情緒 。
2.管理當下情緒
對情緒有了自我意識后 ， 有兩種處理方法：被情緒吞沒 ， 被動處理；接受該情緒 ， 主動處理 ， 使自己的情緒受控制 。
我們是一個獨立而完整的個體 ， 不應該被情緒控制 ， 成為情緒的奴隸 。所以我們要主動處理 。
【學會控制自己的情緒 如何控制情緒而不是壓抑情緒？】具體如下：
①自我分析：削弱情緒的影響
比如 ， 國慶期間 ， 外出工作的你回老家 ， 而回到家里 ， 父母就開始催婚 ， 這讓我們感到煩躁甚至生氣 。這個時候 ， 我們就可以先分析下 ， 我為什么感到煩躁甚至生氣 。噢 ， 原來是我覺我好不容易回家一趟 ， 想盡盡孝 ， 父母卻只顧著催婚 ， 急著把我嫁出去 。那么 ， 分析完了 ， 我們可以這樣削弱我們這種情緒：他們也是為了我好 ， 想讓我今早嫁個好人家 ， 不至于自己在外拼搏 ， 那么辛苦 ， 還沒個人照顧 。如此一來 ， 情緒就被我們削弱了 。
之后再就事論事 ， 去處理問題 ， 或者與父母交談以下 ， 或者做些什么讓父母不需要過度擔心 。
②置身事外：轉移時下注意力
在對待困境 ， 我們有兩種注意力的立場可以選擇：一是把自己置身事中 ， 二是置身事外 。置身事中 ， 我們會增強情緒反應；而置身事外 ， 情緒反應則會被我們弱化 。
所以必要的時候 ， 轉移時下注意力 ， 弱化情緒之后 ， 再對事情本身進行解決 。
在日常生活中 ， 憤怒是最難控制的情緒 ， 但是寬容、積極和移情會減少憤怒 。對惹我們生氣的事情琢磨的時間越長 ， 會讓怒火燃燒得越旺 。在此提供消除憤怒的三種途徑：
①控制和質疑觸發憤怒的想法 ， 獲得緩和性信息 。
②在生氣時擺脫對方 ， 分散注意力 ， 身處不可能進一步引發憤怒的環境 ， 等待腎上腺涌動逐漸消失 ， 生理水平恢復平靜 。
③在憤怒或敵意想法剛剛萌發時就把它們遏制住 ， 并且把它們寫下來 ， 冷靜獨處 。
管理情緒 ， 做我們情緒的主人 。祝生活愉快！
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如何控制自己火爆的情緒？1.情緒轉移
學會控制自己的情緒 如何控制情緒而不是壓抑情緒？

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如果自己有情緒了 ， 不管是因為什么事情 ， 將注意力轉移出去 ， 將注意力放在其他事情上 ， 比如運動 ， 電影 ， 特別是恐怖電影 ?；蚴寝D移到自己自信的事情上去 。這個方法對情緒的控制比較有效 。

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