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如何提升短跑成績

生活百科進行速度訓練


如何提升短跑成績

文章插圖
1進行速度訓練1發展步頻 ， 側重于提高肌肉的快速收縮速度 ， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練 ， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力 。
發展步長 ， 著重發展大腿的伸肌 ， 屈肌的力量和髖關節的靈活性 。步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ， 后蹬角度 ， 擺動力量 ， 擺動速度 ， 以及髖關節的靈活性等 。
2進行速耐訓練2針對速度耐力進行訓練 ， 能夠提升速度的保持能力 ， 將更高速的時間增長 ， 使速度衰減不會太快 。
3進行起跑訓練3【如何提升短跑成績】主要針對聽槍和加速兩個方面進行訓練 ， 能夠快速獲得向前的力量 ， 迅速由靜止進入高速狀態 ， 為途中跑創造條件 。
4進行專項動作訓練4小步跑
上體正直肩放松 ， 兩臂前后自然擺動 。髖 ， 膝 ， 踝關節放松 ， 邁步時膝向前擺出 ， 髖稍有轉動 。當擺腿的膝向前擺動的同時 ， 另一腿的大腿積極下壓 ， 足前掌扒地式著地 ， 著地時膝關節伸直 ， 足跟提起 ， 踝關節有彈性 。
后蹬跑
上體正直或稍前傾 ， 兩臂自然擺動 。擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉 ， 同側髖帶動大腿充分前送 。在擺腿的同時 ， 另一腿大腿積極下壓 ， 足前掌著地 ， 膝 ， 踝關節緩沖 ， 迅速轉入后蹬 。后蹬時擺腿送髖動作在先 ， 膝踝蹬伸在后 ， 騰空階段重心向前性好 ， 騰空時要放松 ， 兩腿交替頻率要快 。

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