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1選擇合適的騎行線路1選擇自己能夠征服的線路，否則復雜困難的線路，冒險挑戰受傷的風險很大 。事先要進行勘測，確定安全和可行性 。
2自行車調試正常2騎行前將自行車的各項設置科學調整，保證人體工程學，以保證在騎行過程中，膝蓋的發力和運行軌跡正確，避免出現錯誤發力造成的傷害 。
3選擇合適的蹬踏方式和節奏3始終保持圓形的運行軌跡，保持膝蓋打直，不要內扣和外擴 。
保持勻速踩踏，按照一定的節奏 。根據路況實時調節變速器，防止過大的阻力造成磨損 。
【怎樣騎自行車不傷膝蓋】
4騎行強度循序漸進4自行車訓練需要循序漸進，慢慢提高訓練強度，留意身體的反應，適時作出調整，防止膝蓋超負荷運轉 。
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