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1加溫療法1通過加溫，擴張毛細血管，加速局部代謝速度，加速血液循環，同樣能加速運動后產生的廢物的代謝 。
2食物療法2我們可以補充維生素C和鈣，可以通過奶制品和蔬果來補充，二者的功效是加速乳酸分解，更快消除疲勞 。
【爬山后腿疼最快的恢復法】
3 *** 療法3爬山運動腿部肌肉大量參與做功，那么為了緩解乳酸堆積所產生的酸痛感，對肌肉進行 *** ，能夠緩解肌肉粘滯，加速乳酸代謝，有效削弱酸痛感 。
4活動療法4我們知道訓練后肌肉出現酸痛，但是第二天只要進行充分熱身后，酸痛感幾乎感覺不大，通過活動，使肌肉參與活動，增強酸痛部位肌肉的物質交換，加速代謝乳酸等產物，緩解酸痛，同時提高運動水平，增強乳酸耐受度 。
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