文章插圖
1進行休息1休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。
2靜態伸展2靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
3局部 *** 3【練瑜伽肌肉痛怎么辦】對酸痛局部進行拍打 *** ，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解 。
4抖動雙腿4站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動 。
推薦閱讀
- 怎么訓練泰迪犬 泰迪犬好訓練嗎？該如何訓練？
- 健身教練培訓都教什么 健身教練培訓都教什么內容
- 酒量是天生的嗎 酒量是天生的還是練出來的
- 練瑜伽大腿拉傷怎么辦
- 練腹肌需要吃蛋白粉嗎
- 腹部可以和什么一起練
- 胸肌幾天練一次更好
- 練腿為什么容易失眠
- 怎么訓練泰迪犬 泰迪怎么訓練能比較聽話？
- 練胸肌吃什么更好