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徒手怎么練三角肌

生活百科俯身側平舉


徒手怎么練三角肌

文章插圖
1俯身側平舉1動作要領1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、動作速度保持平穩，背部持續緊張 。
2手臂畫圈2動作要領1、身體直立，雙腳距離與臀部同寬 。雙臂向身體兩側平舉，與地面平行，掌心向下 。這是動作的起始位置 。
2、雙臂以各自肩膀為圓心，向前畫小圈 。
3、10秒后再向反方向畫圈，兩個方向交替畫圈到合適的時長 。
變化：可以雙手小幅負重來增加難度 。
3側平舉旋臂3動作要領1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、動作速度保持平穩 。
3、肘關節夾角不變 。
4阿諾推舉4動作要領1、挺胸收腹，腰背挺直 。
2、肩部外旋后自然向上推起 。
【徒手怎么練三角肌】

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