文章插圖
1站姿仰臥起坐11.從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬 。
2.將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上 。
3.向前并擠壓你的腹部肌肉 。
4.控制身體慢慢回正，完成一次 。
2站姿骨盆傾斜21.背靠墻站立，放松脊柱 。
2.吸氣，同時背部靠在墻上，骨盆前傾 。
3.呼氣，放松，回收，完成一次重復動作 。
3跪姿超人31.四肢著地
2.將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后 。
3.腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心 。
4.回到四點支撐起始位，并繼續 。
5.在異側完成相同的動作，繼續交替重復 。
4仰臥交替伸腿41.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方 。將手掌放在地上以獲得支撐 。
2.彎曲雙膝，將雙腳垂直于地面 。
3.一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸，隨后將其收回起始位置 。
4.循環往復 。
【孕婦怎么練腹肌】
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