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引體向上如何提高

生活百科拉得不夠高


引體向上如何提高

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1拉得不夠高1如果做得好 ， 引體向上會給你帶來很大的收獲 。但是 ， 如果你的下巴一碰到桿 ， 就立即下來 ， 那么鍛煉效果是不佳的 。
解決方案：每拉一次 ， 你的肩膀頂部要平行于欄桿 。如果你不確定 ， 將目標設為胸部 ， 這能確保你達到合適的高度 。
它能幫你收緊肩胛骨 ， 這是一個關鍵的標志 。你甚至能把一支筆夾在肩胛骨之間 。
2試圖做的太多了2能做10或20次引體向上是非常優秀的 。但是如果你的目標太高 ， 那么你很可能是通過減小運動幅度來完成的 ， 這意味著所有的力量都來自于你肘部和前臂 。這不僅限制了你其他肌肉的鍛煉 ， 而且也讓你有可能受傷 。
解決方案：設定一個較低的目標 ， 主要關注于形式 ?！澳阈枰P注質量而不是數量” 。一個完美的動作比大量錯誤動作的要好得多 。下一次當你準備引體向上前 ， 把你的目標數量減少一半 ， 看看你能通過緩慢而認真的動作而使肌肉產生多大的酸痛感 。
3進度太快了3引體向上動作的簡單性給人一種錯誤的印象 ， 其實它是一個非常棒的初學者動作 。事實是 ， 提高你的體重會給你的肌肉帶來很大的負擔 ， 有些人很輕視對此完全沒有準備 。如果你不能正確地做到這一點 ， 你最終會氣餒或受傷 。
解決方案：從測試開始 。懸空吊在橫桿上 ， 收緊核心肌群 ， 收腹并下沉肩胛骨 。如果你能堅持一分鐘 ， 那么你的身體可能已經準備好了 。如果不是 ， 繼續努力堅持只要你能做到 ， 挑戰你自己 ， 在下次你去健身房的時候再增加5秒 。繼續增加時間 ， 直到你到達一分鐘 ， 同時 ， 通過使用彈力帶和引體向上輔助器來完成鍛煉 ， 這兩種方式都能為你承擔部分體重 。
4運用其他動作來輔助完成4如果你不知道什么是偷懶 ， 別擔心 ， 你不需要它 。但對于一些人來說：這是一種搖擺式的動作 ， 用來在短時間內完成更多的拉力動作 。但是想想它是否是一項運動挑戰 ， 而不是一個重要的鍛煉動作 。
解決方案：【引體向上如何提高】除非你精通傳統的引體向上 ， 而且你正在尋找新的身體挑戰 ， 否則就沒有理由嘗試其他的引體向上了 。如果你的目標是建立力量 ， 那就堅持敬最基本的 。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基礎 。

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