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1進行爆發力重量訓練1【胸肌怎么練最快出輪廓】研究顯示與緩慢地舉重相比，劇烈而迅速地舉重能使肌肉生長得更快 。爆發力重量訓練是練出更強壯胸肌的關鍵 。與其計算重復次數，你可以嘗試規定鍛煉時長 。設置一兩分鐘的倒計時，并在規定的時間內盡量多重復運動 。
2盡全力訓練2除了提高鍛煉速度，你也應提升鍛煉強度 。肌肉需要不斷接受挑戰才能生長 。這意味著你必須舉起盡可能多的重量，并重復10次左右 。你舉起多少重量并不重要，無須與他人比較 。只要你舉的重量足以挑戰自己，肌肉就能增長 。
1、想要確定你應舉多少重量，你可體驗不同的重量，直至找到可以連續舉起10次才必須停下的重量 。如果你只能將某個重量舉起6次左右，這表示該重量對你而言太重了 。如果你可以連續舉15次，則表示該重量太輕了 。
2、如果你是初學者，接受教練的指導是個不錯的主意 。不要把自己逼得太緊，否則可能會受傷 。
3不斷增加重量3如果你沒有這么做，你將停滯不前，胸肌也無法增長 。每隔一周左右即確定自己是否仍得到足夠的挑戰 。為鍛煉計劃增加足夠的重量，以便肌肉在每次鍛煉時都能持續受到“沖擊” 。
4讓肌肉有效地休息4你不應每天鍛煉胸肌，它們需要時間恢復狀態，并在每次鍛煉的間隔時間里變得更強壯、結實 。
在無須鍛煉胸肌的時候，你可鍛煉腿部或背部 。
此外，確保每晚獲得充足睡眠，讓肌肉在鍛煉后可完全修復 。
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