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1慢跑正確的落腳姿勢1【慢跑正確的落腳姿勢】推薦全掌著地的模式 ， 即腳跟先著地 ， 然后碾壓過渡至全腳掌的方式 。原因是長距離跑 ， 除非你是頂級馬拉松運動員 ， 不建議始終保持前腳掌著地 ， 這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊 ， 不利于堅持完成訓練 。
2慢跑正確的頭部姿勢2眼睛平視前方 ， 不要低頭看地 ， 可以注視某點 ， 這樣有助于 *** 頸部和背部肌肉收縮 ， 控制頸部處在正確的姿勢 ， 協調頸背部肌肉 。
3慢跑正確的呼吸方式3長距離跑應該使用口鼻一起呼吸 ， 呼吸時嘴巴不要長得過大 ， 避免造成呼吸道干澀 ， 建議微微張開即可 。記住呼吸和步頻一樣都需要節奏 ， 更好是相協調 ， 例如三步一呼 ， 三步一吸 。
4慢跑正確的擺臂4手臂要盡可能地前后擺動 ， 并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動 ， 而是指在腰和中下腹部之間活動 。手臂屈曲大約90度 。放松你的前臂和手掌 ， 不要過于緊張 。
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