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1八段錦要用很大力嗎1練八段錦的過程中，有需要用力的過程，也有不需要用力的過程，建議參考國家體育總局發布的“健身氣功八段錦”中的要領介紹 。
在練習八段錦時要把握好“松緊結合”和“動靜相兼”的風格特點 。
放松是練功的前提，不僅限于肌肉、關節的放松，而且要求中樞神經系統、內臟器官都要放松，達到呼吸柔和、心靜體松、松而不懈的狀態；緊，是指練習中適當用力，且緩慢進行，體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前，緊在動作中只是一瞬，而放松則貫穿動作的始終 。
“動”是在意念引導下，使動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然；“靜”是指練習中，在動作的分節處做到沉穩，緩慢用力，內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引伸拉 。
2八段錦具體動作口令2一、預備式動作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側；身體中正，目視前方 。
動作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方 。
動作三：兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方 。
動作四：上動不停 。兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10厘米；目視前方 。
二、兩手托天理三焦動作一：接預備式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；目視前方 。
動作二：上動不停 。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌 。
動作三：上動不停 。兩臂繼續上托，肘關節伸直；同時，下頜內收，動作略停；目視前方 。
動作四：身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方 。
本式托舉、下落為一遍，共做六遍 。
練功時，兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正 。
功理與作用：通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通暢、氣血調和 。通過拉長軀干與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用 。
三、左右開弓似射雕動作一：接上式，身體重心右移；左腳向左側開步站立，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內；目視前方 。
動作二：上動不停 。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內旋，向左側推出，與肩同高，坐腕，掌心相左，猶如拉弓射箭之勢；動作略停；目視左掌方向 。
動作三：身體重心右移；同時，右手五指伸開成掌，向上、向右畫弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向后；目視右掌 。
動作四：上動不停 。中心繼續右移；左腳回收成并步站立；同時，兩掌分別由兩側下落，捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方 。
動作五至動作八：同動作一至動作四，唯左右相反 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
第三遍最后一動時，身體重心繼續左移；右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關節微屈；同時，兩掌分別由兩側下落，捧于腹前、指尖相對，掌心向上；目視前方 。
功理與作用：本式可以展肩擴胸，發展下肢肌肉力量，提高協調能力，同時有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢 。
四、調理脾胃須單舉動作一：接上式，兩腿徐緩挺膝伸直；同時，左掌上托，左臂外旋上穿經面前，隨之臂內旋上舉至頭左上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心向上 。掌指向右；同時，右掌微上托，隨之臂內旋下按至右髖旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，動作略停；目視前方 。
動作二：松腰陳髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上；目視前方 。
動作三、四：同動作一、二，惟左右相反 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
第三遍最后一動時，兩腿膝關節微屈；同時，右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前 。
功理與作用：通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到 *** 作用；同時可以 *** 位于腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位，達到調理脾胃和臟腑經絡的作用 。練習此式也可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，有利于預防和治療肩、頸疾病 。
