功理與作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可 *** 肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉 。有強健筋骨的作用 。
2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可 *** 手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等；同時，使全身肌肉、經脈受到靜力牽張 ***，長期鍛煉可使全身筋肉結實，氣力增加 。
九、背后七顛百病消動作一:接上式 。兩腳跟提起;頭上頂,動作略停;目視前方 。
動作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方 。
本式一起一落為一遍,共做七遍 。
功理與作用:
1.腳趾為足三陰、足三陽經交匯之處,腳十趾抓地,可 *** 足部有關經脈,調節相應臟腑的功能;同時,顛足可 *** 脊柱與督脈,使全身臟腑經絡氣血通暢,陰陽平衡 。
2.顛足而立可發展小腿后部肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力 。
3.落地震動可輕度 *** 下肢及脊柱各關節內外結構,并使全身肌肉得到放松復位,有助于解除肌肉緊張 。
十、收式動作一:接上式 。兩臂內旋,向兩側擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方
動作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內,女性右手在內);目視前方 。
動作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼于腿外側;目視前方 。
功理與作用:氣息歸元,放松肢體肌肉,愉悅心情,進一步鞏固練功效果,逐漸恢復到練功前安靜時的狀態 。
3八段錦動作要領、易犯錯誤及糾正3預備勢動作要領：兩臂側起時掌心向后，在體側45°時轉掌心向前；合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳 。
易犯錯誤：兩臂側起時聳肩；抱球時掀肘，大拇指上翹，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字腳 。
糾正 *** ：兩臂側起時沉肩、墜肘，抱球時松腕舒指，指尖相對，拇指放平 。預備勢在整套功法的段落間和動作的節分處反復出現，起著重要的銜接作用 。可將預備勢作為基本樁功來練，練好該勢可直接提高健身氣功?八段錦的演練水平和鍛煉效果 。
之一式、兩手托天理三焦動作要領：兩掌向上至胸部時，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手；抻拉時下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發，上達兩掌；兩掌下落時要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正 。
易犯錯誤：兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時，松懈斷勁；兩掌下落時，肩臂僵硬 。
糾正 *** ：兩掌上托時抬頭看手，下頦先向上助力，再內收配合兩掌上撐，力達掌根，保持伸拉兩秒；兩掌下落時要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指 。
第二式、左右開弓似射雕動作要領：兩腕交搭時沉肩墜肘，掌不過肩；開弓時力由夾脊發，擴胸展肩，坐腕豎指，充分轉頭，側拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側撐需立腕、豎指、掌心涵空 。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢 。
易犯錯誤：開弓時端肩，塌腰，重心偏移；成馬步時跪腿，收腿時腳擦地、晃動，步法不靈便 。
糾正 *** ：開弓時立項沉肩，上體直立，充分轉頭，步法轉換要清晰，開弓時馬步的膝關節不得超過腳尖，兩掌側撐時移為橫襠步 。在**練過程中，根據自身情況調整馬步高度，不可強求，避免動作變形，循序漸進地發展下肢力量 。
第三式、調理脾胃須單舉動作要領：單臂上舉和下按時，要力達掌根，舒胸展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢 。
易犯錯誤：兩臂在上撐、下按時，掌指方向不正；肘關節僵直，沒有彎曲度；兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展 。
糾正 *** ：上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正；在肘關節稍屈的狀態**會兩肩充分拉伸 。
第四式、五勞七傷往后瞧動作要領：兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉頭不轉體 。
易犯錯誤：兩臂外旋時上體后仰；轉頭與旋臂不充分 。
糾正 *** ：兩臂外旋時下頦微收，向后轉動時上體中正；轉頭時看斜后下方45°，旋臂時小拇指側更大限度外旋，保持兩秒抻拉 。
第五式、搖頭擺尾去心火動作要領：馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀、上體中正；側傾俯身時，頸部與尾閭對拉拔長；搖頭時，頸部盡量放松，動作要柔和緩慢，擺動尾閭力求圓活連貫 。
易犯錯誤：搖轉時頭部僵直，尾閭轉動不圓活；搖轉時挺胸展腹，上體后仰 。
糾正 *** ：轉頭時，頸部肌肉盡量放松，不可主動用力，頭部轉動速度要慢于尾閭轉動；向后轉動頭部時要含胸，抬頭向上看，向前轉動尾閭時要收腹，向后轉動時要先塌腰，再斂臀立身 。在馬步狀態下轉動尾閭有一定難度，可以將動作分解練習，先體會頭部搖轉，再體會尾閭轉動，最后將轉頭和轉動尾閭結合起來 。
