五、五勞七傷往后瞧動作一：接上式 。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方 。然后上動不停 。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉，動作略停；目視左斜后方 。
動作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，兩臂內旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方 。
動作三：同動作一，惟左右相反 。
動作四：同動作二 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
第三遍最后一動時，兩腿膝關節微屈；同時，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方 。
練習此式時注意頭要向上頂，肩要向下沉；轉頭不轉體，旋臂，兩肩后張 。
功理與作用：
1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害 。本式動作通過上肢伸直外旋扭轉的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔內的腑臟 。
2、本式動作中往后瞧的轉頭動作，可 *** 頸部穴位，達到防治“五勞七傷”的目的 。
3、可增加頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患 。同時，改善頸部及腦部血液循環，有助于解除中樞神經系統疲勞 。
六、搖頭擺尾去心火動作一:接上式 。身體重心左移;右腳向右開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌上托與胸同高時,兩臂內旋,兩掌繼續上托至頭上方,肘關節微屈,掌心向上,指尖相對;目視前方 。
動作二:上動不停 。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,兩臂向兩側下落,兩掌扶于膝關節上方,肘關節微屈,小指側向前;目視前方 。
動作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳 。
動作四:上動不停 。身體重心左移;同時,上體由右向前、向左旋轉;目視右腳 。
動作五:身體重心右移,成馬步;同時,頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方 。
動作六至動作八:同動作三至動作五,唯左右相反 。
本式一左一右為一遍,共做三遍 。
做完三遍后,身體重心左移,右腳回收成開步站立,與肩同寬;同時,兩掌向外經兩側上舉,掌心相對;目視前方 。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降 。兩腿膝關節微屈;同時屈肘,兩掌經面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對;目視前方 。
功理與作用:通過練習此式可以 *** 脊柱與督脈,達到疏經泄熱的作用,有助于去除心火 。
七、兩手攀足固腎腰動作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方 。
動作二:兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對;目視前方 。
動作三:上動不停 。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方 。
動作四:兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續沿后腿向下摩運,經腳兩側置于腳面;抬頭,動作略停;目視前下方（見右圖） 。
本式一上一下為一遍,共做六遍 。
【八段錦要用很大力嗎】做完六遍后,上體立起;同時,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方 。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關節微屈;同時,兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方 。
功理與作用:
1.通過前屈后伸可以 *** 脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系統方面的慢性病,達到固腎壯腰的目的 。
2.通過脊柱大幅度前屈后伸,可有效發展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、 *** 作用,可以改善其功能, *** 其活動 。
八、攥拳怒目增氣力接上式，身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時，兩掌握固，抱于腰側，拳眼朝上；目視前方 。
動作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向 。
動作二：左臂內旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌 。左臂外旋，肘關節微屈；同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳 。
動作三：屈肘，回收左拳至腰側，拳眼朝上；目視前方 。
動作四至動作六：同動作一至動作三，惟左右相反 。
本式一左一右為一遍，共做三遍 。
做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時，兩拳變掌，自然垂于體側；目視前方 。
練習此式時，沖拳要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面；拳回收時要旋腕，五指用力抓握 。
