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1降低阻力 滑行前進1就是做到手動腳不動就行，腳動手不動，讓每個動作做到位，盡量保持阻力最小的狀態，充分體會滑行前進 。
非換氣時段頭務必埋在雙臂之間，眼睛看底部，減小阻力 。整個身體上，盡量保證身體的平穩，不要多的上下波動，換氣不要抬出水面太高，頸部放松，下巴稍微高過水面放就可以 。
2自由換氣 結合劃手2換氣可以采取兩次甚至三次動作一換氣的方式，同時每次吐氣不要吐太滿，留1/4在體內，防止遇到特殊情況 。
同時手部可以采取長劃臂和正常蛙泳劃手結合的技術 。比如你三次一換氣，可以采取換氣的那次正常劃手，而水下那兩次采用長劃臂的動作 。長劃臂的動作要領有點像是蝶泳，只是回手不從空氣中過而是緊貼身體向前送，劃臂依然采用高肘的動作要領，在劃到身體正下方時候，有個稍微向內向后抱水的過程，再向后推水 。
3減小幅度 高效打水3蛙泳腿部如果游的距離過長，不建議膝蓋太過彎曲，小腿不要收的太緊，這樣對膝蓋不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，兩個膝蓋始終保持一拳半的距離，小腿外翻，決不能膝蓋打開，形成<>形，真正打水的不是靠腳蹬，而是靠小腿內側這個面推水夾水 。
4確定合適的目標4制定一個能持續泳的時間目標就好，根據個人的實際情況來確定，當能持續游上個十幾，二十幾分鐘的時候，應該說基本上就已經有長游的能力了，這時候再提速，確定單位時間的距離目標去完成它 。
【長距離蛙泳技巧】
