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蛙泳提高速度技巧

生活百科手臂技巧


蛙泳提高速度技巧

文章插圖
1手臂技巧1上身出水了 ， 浮力很快下降 ， 這時的前沖一定要快 ， 稍有停頓那身體就下沉 ， 就前沖不起來了 。
要想快 ， 那手臂內劃動作絕對要求很棒 。收手前伸要快 ， 手臂力度主要集中在這方面 ， 如果手臂力度有限 ， 那內劃時就得減少抱水量 。要根據自己手臂力量的大小 ， 通過改變手臂對水的角度來調整了 ， 使收手對水角度加大內上方向 ， 減少外后的方向 。
2腿部技巧2收小腿時外旋著收 ， 只彎膝不曲髖 ， 腳跟努力向臀部靠近 。
膝蓋做到邊收小腿邊往外分 ， 膝蓋分到同肩寬位置更好 。小了不好穩定髖部 ， 大了髖部會覺得過趴過沉 。這個做到位 ， 那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用 ， 而且髖部的重心還是穩定的 。
旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間 ， 便于調整和手臂動作節奏的配合 ， 感覺腿慢半拍在等手 。
3腰髖部技巧3收手時 ， 收腰展腹前挺 ， 當手一收完開始入水前伸時 ， 腰腹部馬上轉為收腹提臀 ， 使髖部重心利用慣性向胸腔浮心靠近 ， 身體保持前傾姿勢 ， 完成前沖動作 。
收手到入水 ， 先由下往上再往下一個柔和的弧形運動 ， 頭跟著手 ， 帶動上身也按這個弧形運動 ， 避免直接對水 ， 如同鉆入水 。這些細節也要做好了 ， 能使前沖效果更好發揮出來 。
【蛙泳提高速度技巧】
4提速的訓練 *** 4多進行前沖的訓練 ， 把握好前沖的感覺 ， 這與跳水練習時的感覺有所相通 。跳水也是把身體重心拉高 ， 然后再前下俯沖 ， 所以平時就多練習跳水 ， 等熟練有感覺了 ， 提速就是水到渠成的事了 。

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