能量消耗情況一般要依據個人的體重計算慢跑一小時消耗多少卡路里，若要得出準確的數據，在此分享一個計算公式，建議你依據本人的體重自行計算下 。
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健康管理師在運動學里頭，有一個體能活動消耗的標準計算方法：（現在有很多的運動app上計算的數據不是太準確）
如，快走：每小時為 4km/H(標準速度)
公式為：
【慢跑一小時消耗多少卡路里 跑步一小時大概能消耗多少卡路里？】能量消耗=體重（kg)x活動時間x代謝當量
（備注：1個代謝當量=3Kcal/h.kg）
舉例：某人體重80kg，快走1小時
則為：80x1x3=240Kcal（卡路里）
跑步的速度會比快走每小時多0.5-1倍左右，計算的時候把時間改為1.5-2即可 。
以上供參考哈?下面這張圖是我跑半馬?的配速，跑一公里大約耗時7.5-7.7分鐘，剛好是在半馬結束的標準時間內完成?
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如果題主只是追求減重效果，比如說體重秤上數字的變化 。那么你慢跑一小時，流汗之后再去上稱查看，答案肯定是會減重的啊 。因為你流汗了嘛？汗是有質量的，就像你去蒸桑拿一樣，你出了大量的汗，再上稱一看，也是會掉數字的 。但是這個和減肥可是沒有一毛錢關系哦，你去喝杯水體重就回來了喔 。
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這里要再繼續科普一個問題:減重和減脂是兩回事 。你流汗出的是水，讓你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就會越瘦的 。人體排汗主要的功能還是調節體內的溫度 。就像你跑步，只有達到燃脂心率區間的時候，才會調動大塊脂肪分解成脂肪酸參與供能，沒有達到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身體內的糖原 。跑完大吃一頓，你體重的數字不僅不會減還會有更胖的可能 。
健身先健腦，做任何事情之前都要做好準備再行動 。不能盲目的一拍大腿站起來就整，那么后果往往事與愿違 。想要減肥，歸根結底還是要控制身體在一定周期內消耗的熱量大于攝入的熱量，創造出熱量缺口，這樣久而久之才會消耗掉更多的熱量和脂肪 。
也就是說需要從自身的消耗和控制飲食熱量的攝入兩方面來入手 。增加消耗一方面是自己身體的基礎消耗要提高 。我們可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量 。肌肉的含量越高，每天體內的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，相較之前燃燒更多的多余脂肪 。
另一面就要通過有氧類的訓練再增加額外的消耗 。題主說的慢跑就是其中一種，另外還有跑步變速跑爬坡騎車游泳等 。但是慢跑這種訓練模式我著實是不推薦 。一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，性價比太低了 。對于剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠 。
最后再強調一次，流汗并不能減肥 。汗是水不是油 。雖然有氧運動通過氧氣體內進入達到條件后，脂肪開始分解供能，代謝廢物是水和二氧化碳 。這個水可以是汗液唾液等，但流汗不是減肥的評判標準 。
怎么說呢，如果你會游泳，并且有游泳的條件 。建議你選擇游泳，游泳是一項全身性運動，有助提高心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉 。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 。在水全方位的包圍下，全身都會受力 。但是有些人也會越游越胖，游泳減肥需要技巧 。
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首先，游泳有四種常見姿勢，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳 。這四種姿勢著重鍛煉的身體部位也不同，可以根據身體情況，有針對性地選擇姿勢 。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉 。
蛙泳采用的蹬夾動作，更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效 。
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
自由泳時，上臂用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用 。
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