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慢跑一小時消耗多少卡路里 跑步一小時大概能消耗多少卡路里？( 二 )

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理論上游泳有非常的減肥塑身效果，但是很多人游下來并沒有瘦，反而還胖了 。
想要通過游泳減肥，要注意一下幾點：
1、保持姿勢正確
使用正確的姿勢游泳，不僅能夠保證安全，還能充分運動到相關部位，保證效果 。
2、保證運動量
游泳在開始時，處于無氧運動階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪 。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段 。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量 。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪 。
3、游泳后節制飲食
人在運動后都有一個“超量恢復”的現象 。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護 。
所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多 。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多 。
如果不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平 。
同時，不要在空腹和飽腹情況下游泳，會影響腸胃消化功能 。
如果你不會游泳，或者沒有合適的場地，跑步也是一種全身有氧運動，動起來都是好的，不是哪個高效最好，而是哪一個適合你并且你可以堅持，就是對于你來說最好的運動 。
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