1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】慢跑運動削肉瘦小腿

小知識養生健康

慢跑風靡世界 ， 被人們譽為“有氧代謝運動之王” ， 正確實踐 ， 有益健康 。 慢跑時 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深長 ， 緩緩而有節奏 ， 可兩步一呼、兩步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸氣時鼓腹 ， 呼氣時收腹 。 慢跑時步伐要輕快 ， 雙臂自然擺動 。 慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜 ， 但必須長期堅持方能奏效 。 慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。

【養生常識】慢跑運動削肉瘦小腿

文章插圖

跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇 ， 可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?采取正確的方法跑步 ， 可以讓小腿變得更好看 。
慢跑運動削肉瘦小腿
覺得跑步小腿會變粗 ， 主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞 ， 有緊繃感 ， 便認為小腿在“長粗” ， 其實這只是一種錯覺;二是方法不對 ， 高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸 ， 只會減去多余脂肪 。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時 ， 就屬于有氧運動 ， 心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動 ， 而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸 ， 可使肌肉疲勞酸痛 。
【【養生常識】慢跑運動削肉瘦小腿】避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑 ， 特點是強度低 ， 有節奏 ， 持續時間較長 。 跑步時還要注意時間和速度 ， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘 ， 最多可進行1—2小時 。 速度不能太快 ， 把心率控制在有氧運動的心率范圍內 ， 但也不能太慢 ， 否則起不到鍛煉的作用 。

    推薦閱讀