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夜跑一小時的熱量

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夜跑一小時的熱量

文章插圖
1夜跑一小時的熱量1以70kg的成年男性為例 ， 速度8.4公里/小時 ， 一小時耗能750千卡 ， 50kg的女性也有536千卡的能量消耗 。
2夜跑一個月瘦多少斤21.7公斤 。
按照70kg的標準成年男性 ， 以速度8公里/小時 ， 夜跑40分鐘 ， 進行為期30天的訓練 ， 理想狀態下 ， 減去的質量都是脂肪 ， 計算可得消耗脂肪1.7kg 。
3影響夜跑熱量消耗的因素有哪些3身體成分一般來說 ， 由于男性本身的新城代謝率比女性要快 。而且男性比女性擁有更多的肌肉 ， 1公斤肌肉每天都會消耗大約15卡路里的熱量 ， 而1公斤脂肪只消耗4卡路里 。再加上男性比女性在夜跑中更能堅持 ， 耐力更好 。所以相對來說 ， 男性會比女性在夜跑中熱量消耗得更多 。
運動強度普通人每小時用8公里的速度跑步 ， 每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量 。跑一個小時跟跑半個小時 ， 所消耗的熱量是不一樣的 。而夜跑的速度跟距離也影響熱量的消耗 。像有的人可以用10km/hr的速度跑 ， 那么他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑 ， 一般消耗的能量只有600卡 。
4夜跑注意哪些更好消耗熱量4夜跑前的熱身在夜跑前進行一些簡單的熱身運動 ， 如拉伸肌肉 ， 壓壓腿、扭扭腰等 。能夠活動開身體 ， 更快的投入到跑步中去 ， 加強跑步消耗熱量的效果 。注意每個動作要做到位 ， 不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的 ， 時間更好控制在10分鐘左右 ， 熱身效果能達到 ， 也不至于熱身運動時間太長使得身體疲累 。
跑步的姿態在進行夜跑時 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有彈性 ， 防止受傷 。自然擺臂 ， 身體前傾 ， 幅度應以自然、舒適為好 。如果過分前傾 ， 將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰 ， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。
呼吸的節奏在夜跑時更好是兩步或三步一呼一吸 ， 以不會氣喘吁吁的節奏跑 。這樣既能達到消耗卡路里的效果 ， 又不會讓自己太累能完成跑步路程 。
【夜跑一小時的熱量】

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