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健身早上喝蛋白粉好嗎

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健身早上喝蛋白粉好嗎

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1健身早上喝蛋白粉好嗎1早晨醒來機體缺乏能量供給 ， 肌肉遭遇分解代謝 ， 所以早上的之一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流 ， 阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
2健身什么時候喝蛋白粉21、訓練前30分鐘吃訓練前吃蛋白粉的目的 ， 主要是防止肌肉在訓練中分解過快 。訓練前體內血糖水平較低 ， 供能主體是脂肪和肌肉 ， 這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量 ， 防止肌肉被消耗 。建議訓練前30分鐘吃 。
2、訓練后40分鐘吃訓練后吃蛋白粉的目的 ， 主要是幫助肌肉加速恢復 。為撕裂的肌束間隙補充蛋白質 ， 保證肌肉的生成有著足量的原料 ， 從而增加肌肉維度 。建議訓練后40分鐘內吃 。
3蛋白粉喝多少效果好3非鍛煉日：0.9克*你的體重kg 。
有氧日：1.3克*你的體重kg 。
力量訓練日：1.8-2克*你的體重kg 。
記錄你每天攝取的蛋白質 ， 包括食物中蛋白質含量計算 ， 蛋白粉補給數量 ， 久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了 。
4吃蛋白粉注意事項41、不要空腹服用人體空腹的時候 ， 攝取的食物更優先是用來滿足人體能量需求的 ， 然后才是用于機體修復和累積 。因而 ， 不要空腹食用蛋白粉 ， 否則會被人體當作能量物質來消化了 ， 浪費蛋白質啦 。因此 ， 在吃蛋白質粉之前或同時 ， 吃一些其他食品 。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用 。
2、加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食用 ， 喜歡吃甜的可以加糖 ， 喜歡吃咸的可以加鹽 ， 但是都不能加得太多 。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利 。
3、不要與酸性食物一起吃酸性食物里含有有機酸成分 ， 與蛋白質粉相遇后 ， 會形成凝塊 ， 影響消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白質粉 ， 還要特別注意不可過度加熱【健身早上喝蛋白粉好嗎】因為乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質 ， 它們都怕熱 ， 一旦受熱就會失去活性 ， 會大大降低生物效價 。因此 ， 乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中 ， 也可作為冷飲品食用 。

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