1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】產后減肥怎么那么難?

小知識養生健康

產后減肥怎么那么難?現在有非常多孕婦在哺乳期吃的特別的多 ， 導致生完孩子后體重一直不下降 ， 而且也有些人生完孩子后身材都走樣了 ， 這讓他們特別的心痛 ， 都想這迫不及待的減肥 ， 但是大多數人減肥是不成功的 ， 那么產后減肥為什么難呢?一起來詳細了解下這方面的內容吧!
1、產后減肥為什么難
我們每個人的體重增加或者是減少,都是和我們身體的熱量攝取與消耗有關系的 ， 比如你吃的東西熱量太多的話 ， 而消耗的熱量小的話 ， 那么多余的熱量就會轉化成脂肪 ， 造成肥胖 。

【養生常識】產后減肥怎么那么難?

文章插圖

因為孕期體內多余的脂肪細胞產生,其中體內的瘦素和脂聯素就會使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩,即使分娩后孕媽的身體仍會處于積蓄脂肪的狀態,迫使身體抓住脂肪不放 。 因此,想要產后減重容易,就應該在孕期保證合理的體重增長,因為合理的體重在分娩時隨著寶寶的娩出,我們會娩出幾乎一半增加的體重,而另一半脂肪將作為母乳的能量來源,哺乳本身也會幫助孕媽更快的甩掉脂肪 。
產后減肥為什么難
2、產后如何正確鍛煉減肥
第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次 。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放于兩側,與軀干成直角,然后兩臂直肘向胸前靠攏,并拍掌,再復原位 。 重復5次 。 這一練習也可在第一天練習 。
第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位 。 重復10次 。
第四至第七天同第三天 。
第八天:仰臥,兩臂自然置于體側,先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然后復原 。 左右腿交替進行,各做5次 。
【【養生常識】產后減肥怎么那么難?】
【養生常識】產后減肥怎么那么難?

文章插圖

第九天同第八天 。
第十天:仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角,然后抬起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀干,同時收縮腹部和會陰的肌肉 。 根據自己的體力情況練習 。
第十一天同第十天 。
第十二天練的操有兩節 。 第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半臥位,再復原位 。 量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐 。 量力而行,練習次數自行掌握 。
3、常見的產后減肥誤區
3.1、少吃,挑好吃的吃
產后減肥要訣是要消耗的熱量大于攝取的熱量,所以減肥時要注意挑一些低熱量的食物來吃,才能保證減肥效果好 。 如果說挑那些好吃的高熱量食物,比如蛋糕類,就算是少吃點攝入的熱量也是一樣的多 。 所以說,產后減肥可以挑低熱量的食物吃 。
3.2、少吃多餐
很多產后新媽媽為了減肥,每餐都吃得很少,這樣可以有效的控制自己的食量,能讓新陳代謝處于一個平衡的狀態,但是要保證每天攝取的熱量是固定的,只是分成了幾次補充而已 。 但是有的新媽媽不能很好的控制,雖然是做到了多餐,但是其實每餐吃的都挺多的,一天的熱量加起來遠遠超過了所需熱量 。
產后減肥為什么難
產后減肥瘦肚子腹部健美操
1、盤腿而坐,手握一重物置于腦后 。 舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌 。 反復做8~12次 。
2、兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住 。 手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒,反復做10次 。
3、雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10.
4、自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后 。 慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次 。
產后吃藥減肥的危害
1、內分泌失調 。 市場上很多減肥藥都含有激素,長期服用會導致內分泌失調,造成月經不調等疾病,排卵功能障礙 。
【養生常識】產后減肥怎么那么難?

文章插圖

2、食欲降低,引發心腦血管疾病 。 含有芬芬、西布曲明,或含有PPA等藥物成分的減肥藥會導致媽咪們食欲下降,同時引起中風甚至誘發心臟病!
3、增加腎臟負擔 。 產后盲目吃減肥藥會給腎臟帶來許多負擔,嚴重的還會引起尿毒癥 。
4、導致腹痛大便帶油 。 含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會降低小腸對脂肪的吸收,但長期服用的后果是肚子脹痛,大便帶油!

推薦閱讀