八卦掌站樁(樁功小石八卦掌)
(本文首次發表于《武魂》1997年第9期)
肖海波，生于1863年(清同治二年)，河北固安人 。傳說中的八卦掌強調江湖中的戰斗功能，基本功是“一站勝百試”，即站樁 。
蕭八卦掌的訓練要領是:“頭在頂上，氣定神閑，先天不足；胸空，氣沉腹，為華蓋；尾巴垂下，直抵海底，被稱為“棺尾”(本刊編輯:《棺尾》，在第一期《武魂》中誤栽為“鳩尾”) 。這三個口訣與《太極傳》中的“懸頂”、“含胸”、“尾中”的意思相同 。對比古代射箭對“額對”、“胸吸”、“腰立直”這三個部位的要求，可以看出這些策略的初衷是為了改造人體脊柱的后天自然曲度，使人體后天缺乏運動的部位能夠做出一些動作，補充人體習慣性動作的不足 。四肢的六大戰術是:兩上肢的腕、肘、肩關節是“出、進、回”；下肢踝、膝、髖關節為“地、懸、空” 。這六招是通過手腕“出”、手肘“進”、肩“背”的用力，使上肢上臂和前臂對稱；通過腳踝下壓地面，膝蓋向上垂，像“空”一樣下沉臀部，使下肢大腿和小腿對稱 。六個肢體(上臂、前臂、手、大腿、小腿和腳)的動作與力量對稱 。然后，在任何一個或幾個運動中，它不是孤立的，離散的，關注一件事和另一件事 。同時，再加上脊柱運動的完整功能，人體在進行拳擊技術時，有別于正常情況下展現力量的動作 。它們總是呈現出一種整體的系統性和有機統一性，使鍛煉者逐漸表現出行氣、氣血調和、舒筋、膚筋、足勁等鍛煉特點 。有時我們看到優秀的拳擊手對自己的動作感到如此“完整”，這是由這些動作的內在關系決定的 。
蕭八卦掌的不同于氣功·站樁 。氣功站樁往往依靠練習者自身的經驗來驗證訓練效果，而這種經驗往往由于心理因素而極其不可靠 。蕭八卦掌的在站樁運動過程中有一定的外象，如氣順、氣血調和、肌肉松弛、皮筋健足等 。
“順氣”，首先要“沉入丹田” 。從人體胸腔的呼吸形態來看，是指胸部穩定，腹部飽滿，背部圓潤，腰部不過度塌陷 。這種呼吸模式，一方面調節脊柱習慣形成的曲度，另一方面促進內臟器官“穩態”的功能平衡 。
“血和”可以通過手和手臂靜脈有無“靜脈曲張”來判斷 。四肢動作用力得當，靜脈回流血液通暢，血管隱蔽，肌肉韌性很強 。
“肌肉松弛”是全身肌肉沒有局部張力縮短的現象 。這與“氣順”、“血和”是相互制約的 。
“皮筋”不是“皮厚肉厚”，而是四肢和肌肉處于“打滑”狀態 。在古代，這一步被稱為“攀膜”(即肌肉能承受較大的撕裂力) 。
“強腳”的意思并不是指在人體的某些部位或部位進行習慣性的肌肉用力，而是指通過“氣順”“氣血調和”“金淑”“皮筋”進行全身的鍛煉 。即使在靜態運動中，全身肌肉、肌腱和皮膚部位的韌性也非常強 。
蕭八卦掌的是武術的基礎 。在樁功鍛煉時，學習者骨骼內有相應的內部活動，使骨骼堅固、骨髓豐滿，提高抗骨折、抗彎曲、抗壓縮的力學性能，使肌肉強壯、拉長、有韌性，長出“肌腱”，改變片面發展素質的后天習慣 。技術上可以調動筋骨的力量 。利用整個力量在瞬間通過某個接觸點工作，散發出強大的力量能量 。從而實現動與靜、虛與實的交換、彈性交替、全面上下、內外一致、靈活變通 ?；诖?，要鍛煉人體四肢、軀干等部位的動作，形成“整體有分，但分不丟”的完整統一 。
PS:本平臺收集的武術前輩和武術朋友的評論僅供個人學習，因個人圖文資料來源(作者)不明確，未署名 。請原諒我 。尊重原作者版權，期待各位朋友評論告知 。小貼士:網上文章要結合自己的物證，是否適合自己，要辯證看待，不能盲目跟風 。祝大家武運長盛！
版權聲明：【肖氏八卦掌樁功 八卦掌站樁】本文內容由互聯網用戶自發貢獻，該文觀點僅代表作者本人 。本站僅提供信息存儲空間服務，不擁有所有權，不承擔相關法律責任 。如發現本站有涉嫌抄襲侵權/違法違規的內容，請發送郵件至 2672143071@qq.com 舉報，一經查實，本站將立刻刪除 。
