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肚皮舞增強身體柔韌性的幾大基本動作 肚皮舞的基本動作

身體動作肚皮舞柔韌性

肚皮舞的基本動作(肚皮舞增強身體靈活性的幾個基本動作)
對于肚皮舞初學者來說 ， 要不斷調整自己身體的節奏和頻率 ， 使之與舞蹈節奏保持一致 。每次跳舞前 ， 練習以下動作來調整身體 ， 不斷增強柔韌性 。慢慢地 ， 你會發現它會給你的整個身體帶來好處 ， 放松你的身體 ， 減少身體問題 ， 提高你的體力和耐力 ， 讓跳舞變得更容易 。
立姿
保持肩膀放松 ， 打開胸部 ， 下巴微微前傾 ， 后頸遠離 。兩臂自然垂在身體兩側 。雙腳平行分開 ， 跨度相同 。膝蓋微微彎曲 ， 站立時半月板指向前方 。
手臂運動
保持站立 ， 伸展你的雙手 ， 舉起你的手臂 ， 直到你再次觸摸你的頭 ， 深呼吸 ， 呼氣時 ， 放下你的手臂 ， 掛在你的兩側 。重復這個動作八次 。
側壓
雙手舉過頭頂 ， 左手抓住右手腕 ， 向右下壓 ， 將重量放在右腿上 。盡可能往下壓 ， 盡可能拉伸身體側面的肌肉 。然后改變按壓方向 。
搖動
放松手臂 ， 開始顫抖 ， 不斷增強力量 。讓身體的各個部位都盡可能的抖動 ， 比如手臂、肩膀、頭部、腿部、腹部等 。 ， 并保持搖晃15秒左右 ， 這樣可以增強你的意識 ， 保持頭腦清醒 ， 使人充滿能量和活力 ， 幫助你的身體排毒 ， 促進呼吸和細胞生長 。
螺旋形
保持站立 ， 閉上眼睛 ， 集中注意力和精神 ， 用胯部慢慢畫一個螺旋 ， 可以是從左到右 ， 也可以是從右到左 ， 慢慢增加運動范圍 ， 把螺旋的圓畫得越來越大 ， 盡量達到身體能承受的極限 ， 盡量畫圓 。
脊柱
雙腳微微分開 ， 雙腳平行 ， 雙手放在膝蓋上 ， 深呼吸 ， 背部向上彎曲 ， 收緊肚臍 ， 下巴貼在胸前 ， 呈拱橋狀 。然后深呼吸 ， 彎腰 ， 向后仰頭 ， 抬起臀部 。
腿
雙手抱胸 ， 左右弓步壓腿 。依次交換8次 。然后慢慢把雙腳并攏 ， 身體保持向下 ， 慢慢蹲下 。頸部和腹部放松 ， 深呼吸 ， 用手抓住小腿 ， 保持運動20秒 。
腰肌
雙膝跪地 ， 手掌向后攤在地上 ， 慢慢靠近雙腳 ， 收緊臀部 ， 臀部坐在腳上 ， 伸腰30秒 。
膝窩肌腱
肚皮舞膝窩肌腱移動時 ， 雙腳伸直身體向前坐在地上 ， 盡量用手握住腳掌或大腳趾 。從骶骨到后頸部 ， 慢慢抬起背部 ， 彎曲 ， 伸直腳趾四次 。然后用腳后跟在兩個方向畫四個大圓 。讓你的重心在兩腿之間擺動 ， 用手握住你的腳 。
肚皮舞是一種熱身方法 ， 有多種運動來放松中樞神經系統 。有助于軟化和拉伸肌肉組織 ， 暫時獲得靈活性 。增加靈活性可以確保更好的舞蹈 。
腹股溝和胯部
坐在角落里 ， 頭朝向角落 ， 雙手放在身體兩側 ， 雙腳并攏 ， 背部向后向上伸展；軀干挺直 ， 胸部挺直；肩胛骨放松 ， 向前按壓 ， 雙手抓住雙腳 ， 頭垂下來 ， 盡量用鼻尖觸碰腳后跟15秒 。
腳
趴下 ， 踮起腳尖 。墊腳時稍微向前推腳背以獲得靈活性 ?？拷ドw ， 先向下壓 ， 再向上壓 。這個動作的好處是可以活動腳踝的肌肉 ， 減少肌肉規律導致腳踝扭傷的風險 。
圈出手臂
將手肘交叉在胸前 ， 雙臂向內畫一個圓 ， 然后向外畫一個圓 ， 重復8次 ， 擴大圓 ， 打開胸部 ， 盡可能地移動肩胛骨 。
調節
完成以上一系列柔韌性練習后 ， 做心血管運動3分鐘 。首先做一個肩圈運動 ， 雙臂下垂 ， 肩膀向前繞8圈 ， 向后繞8圈 。其次 ， 打開胸部 ， 手臂和手放在肩膀上 ， 收緊坐骨 ， 保持腰部穩定 ， 肘部前后轉動8次 。
肚皮舞對柔韌性要求很高 ， 所以每次開始跳舞都要充分熱身 ， 不斷增強柔韌性 。跳舞的時候可以越來越投入 ， 充分享受肚皮舞的樂趣 。

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