“小燕飛”
面部向下俯臥在床上， 在膝蓋保持伸直的情況下， 將雙臂背在身后， 上身向后仰， 腿部則往上抬， 讓身體的兩端都離開床， 并保持一段時間 。
“貓式懶腰”
雙膝、雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 然后雙肩放松， 腰部下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀 。 這些動作大多在治療腰疼病人時采用， 簡易實用， 每個動作以20個為一組， 每次量力做4-8組， 對防止腰疼有很大幫助 。
用小運動來治療腰疼
腰疼的原因很多， 除了腰部患病， 運動少也是一個主要原因 。 尤其白領一族習慣久坐， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 時間長了更容易發生疼痛 。 這里向大家介紹一個簡單動作， 隨時可以鍛煉 。
動作要領
身體直立， 兩腳與肩同寬;兩手掌心相對， 舉向頭頂;保持此姿勢， 同時輕輕向左側彎曲5下， 再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸 。
注意事項
手臂要盡量伸直， 舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行， 動作要輕緩， 以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先咨詢醫生 。
練習作用
此運動可以早晚各做一次， 每次左右各做三組， 每組做5―6次， 兩組間隔半分鐘左右， 做完用手掌輕輕拍打腰部;平時工作時間長了， 也可以做上兩組， 這對緩解腰酸、腰痛效果很好， 另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉， 能夠很好的拉伸肌肉、放松心情 。
結語：腰疼不是什么小事， 所以希望大家能夠慎重以待， 一旦發現自己莫名其妙出現腰疼情況的話， 那么就一定要慎重了， 希望本篇文章能夠給大家帶來一定的幫助， 平時生活中一定要注意呵護自身的健康， 維持自己的健康值， 這一點是十分重要的 。
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