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睡前這些事做得越少越好

小知識

我們都需要優質的睡眠 ， 但很多時候 ， 睡眠的質量卻都毀在自己的手里了 。 有些事情在睡前是不能做的 ， 否則就會導致我們入睡困難 ， 也可能會造成身體的其它傷害 。 為此 ， 我們應了解 ， 什么樣的事在睡前應盡量避免 ， 才能順應我們一直堅持的養生之道 。
這些事情在睡前不要做
1、進食
晚飯最好安排在睡前三個小時之前吃 ， 這樣可以休息一會兒之后 ， 去戶外散散步 ， 回來做一做睡前的準備 ， 就可以入睡了 。
但有些人有吃夜宵的習慣 ， 可能是因為工作得太晚 ， 回來的時候已經錯過了晚飯的時間 ， 那就只能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運動了一會兒之后 ， 饑餓感再次襲來 ， 因此又多吃了一頓 。
不管是什么原因 ， 睡前進食都是錯誤的 。 腸胃里進入了食物之后 ， 就會加速蠕動 ， 不利于身體各處臟器的休息 ， 也會影響入睡;并且 ， 人在躺下之后 ， 熱量的消耗是很低的 ， 這些熱量因無處消耗 ， 很容易變成脂肪 。
所以說 ， 睡前進食 ， 既不利于睡眠 ， 又不利于消化 ， 對身體造成雙重的損傷 。
2、吵架
到了晚上 ， 本是該心情平靜下來的時候 ， 可以總結一下當天的學習和工作進程 ， 梳理一下人際關系的脈絡 ， 也可以為第二天做好計劃 。
很多夫妻白天要工作 ， 晚上才能有時間交流;還有些異地的戀人 ， 晚上是他們煲電話粥的好時機 。 但是言多必失 ， 在交流中 ， 不可能總是談及愉快的事 ， 難免會有一些“磕磕絆絆” ， 這時候就很容易吵架 ， 甚至把不良情緒帶入睡眠 。
人在入睡前的情緒是很重要的 ， 如果是帶著平靜或愉悅的心情入睡 ， 睡眠的質量都會高一些;而那些傷心、郁悶、憤怒的情緒 ， 不僅使人難以入睡 ， 而且會在睡夢中一再上演 ， 使心情更加糟糕 。 既不利于提高睡眠質量 ， 對于關系的修復也會難上加難 。
3、玩手機
很多人都喜歡在上床以后玩手機 ， 如今的智能手機已經不是打電話、發短信那么無趣了 ， 它就像是一臺小電腦 ， 里面有無盡的信息量 。 這是它能吸引人的主要原因 ， 也是不可避免的 。
但是 ， 躺在床上玩手機 ， 大家都采取的是什么姿勢呢？側臥和趴著看就會對視力造成損傷 ， 如果一定要玩一會兒手機 ， 平躺著 ， 用雙手舉手機是比較合適的 ， 因為這樣不會對眼睛的屈光度造成改變 ， 并且手舉一會兒手機就會覺得累了 ， 可以縮短玩手機的時長 。
在玩手機的時候 ， 一定要確保室內有一盞燈是亮的 ， 千萬不要在伸手不見五指的房間里看屏幕 ， 對眼睛的傷害很大 。 其實 ， 不提倡睡前玩手機 ， 還不止這個原因 。
由于手機上的信息量大 ， 而睡前是應該平心靜氣地放松身心的時刻 ， 卻會被這些信息帶入深度的思考之中 ， 或是使精神更加興奮 ， 這些都不利于入睡 。
4、健身
不少人都會把健身的工作放到晚上做 ， 這本無可厚非 。 不過 ， 晚上健身也要注意時間 ， 不要在較晚的時候才開始運動 ， 這樣會影響到睡眠的質量 。
可能很多人會覺得 ， 正好運動得累了 ， 能更快速地入睡 ， 實則不然 。 運動過后 ， 全身的肌肉和神經都處于興奮狀態 ， 即使睡著了 ， 也較難進入深睡眠 。
并且 ， 這樣的天氣 ， 在運動過后 ， 一定流了不少汗 ， 那就必定需要洗澡 ， 特別是洗頭發 。 洗過澡之后 ， 體表的毛孔都處于張開的狀態 ， 很容易在夜間使寒氣入侵 。 并且 ， 頭發還沒有干的情況下入睡 ， 還容易引起第二天頭痛 。
建議晚上健身的人 ， 一定要將晚飯的時間安排得早一些 。 并且不建議在這個時間段做過于劇烈的運動 ， 散散步 ， 跳跳廣場舞、打打拳就可以了 。

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