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是初學者超好的入門動作，沒有之一 瑜伽基本動作十二式

瑜伽動作初學者入門

12個基本瑜伽動作(優秀的初學者入門動作，沒有一個)
今天，我將和大家分享傳統瑜伽的十二種形式 。
雖然十二種瑜伽體式都是基本的瑜伽入門動作，但涵蓋了瑜伽中的前屈、后屈、起立、倒立、平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習 。瑜伽初學者和有經驗的瑜伽練習者都可以從12日星期日的瑜伽練習中獲得全面的鍛煉 。
記得我在瑜伽教培班的時候，連續一個月，早上的體式練習時間是無限循環瑜伽的12天崇拜式 。
而且拜占庭體式是最基礎、最經典的串聯體式，為以后的串聯體式打下了堅實的基礎 。
從前面的序列圖開始，動作的順序從左到右排列 。它們是:祈禱、向后伸展、向前彎曲、騎行、從狗身上下來、將八具尸體扔進地下、眼鏡蛇式姿勢、從狗身上下來、騎行、向前彎曲、向后伸展和祈禱 。
在下面

1.祈禱

站在山上，雙腳與肩同寬，雙手交叉放在胸前 。
磨平腳底，向上收緊雙腿 。
閉合骨骼、腹部和肋骨
肩膀向后伸展并下沉 。
脖子挺直，下巴微閉，
保持你的小臂平放，大拇指抵住胸部 。
閉上眼睛，調整3~5組呼吸 。
2.向后張開雙臂

吸氣 。雙手舉過頭頂，掌心相對 。
呼氣雙臂前后推你，胸部對著天空空 。
補充:量力而行，不要讓腰椎受到擠壓 。
3.前屈

吸氣，手臂會使上半身恢復對齊 。
呼氣，臀部向下折疊 。
保持呼吸5~8組 。
補充:前屈是臀部彎曲，不是腰部彎曲，可以稍微彎曲膝蓋 。
4.騎行風格

吸氣屈膝，雙手放在雙腳兩側 。
左腳呼氣，向后邁一大步，膝蓋和腳背接觸地面 。
吸氣，雙手舉過頭頂，
呼氣，臀部下沉 。
保持呼吸3~5組 。
每次吸氣時伸展脊柱，每次呼氣時臀部下沉 。
5.羽絨狗風格

吸氣，膝蓋抬離地面，腳趾著地 。
呼氣，右腳向后，左腳并攏 。
吸氣，屈膝踮起腳尖，雙手推地板，臀部抬高到最高水平 。
呼氣，伸直雙腿，腳跟著地，進入狗狗姿勢 。
保持向下犬姿呼吸5~8組 。
可以做幾組動態練習，吸氣，屈膝，稱腳；伸直雙腿呼氣，腳跟著地 。
6.八人擲地風格(從較低的狗串到眼鏡蛇)

在下車的基礎上，跪下，手肘著地 。
吸氣，重心前移，上半身會從雙手之間穿透到眼鏡蛇 。
呼氣，雙手放在肋骨之間，抬頭看天花板 。
補充:這是一個過渡動作 。一組呼吸完成 。
7.眼鏡蛇姿勢

以眼鏡蛇式保持呼吸3~5組 。
補充:用手肘托住肋骨，打開胸腔，肩膀向后伸展下沉，脊柱向上伸展 。不要擠壓你的腰椎 。雙腳分開，肩寬分開 。
8.羽絨狗風格

吸氣膝蓋，墊腳趾，抬起臀部 。
呼氣，伸直膝蓋，腳跟著地 。
保持向下犬姿呼吸5~8組 。
9.騎行風格

吸氣，抬起左腳，
呼氣，向前邁一大步，左腳放在雙手中間 。
吸氣，雙手舉過頭頂 。
呼氣，臀部下沉 。
保持呼吸3~5組 。
每次吸氣時伸展脊柱，每次呼氣時臀部下沉 。
10.前屈

雙手放在雙腳兩側吸氣，伸直后腿，腳趾指向地面 。
向前呼氣右腳，關閉左腳 。
吸氣脊椎 。
呼氣，臀部向下折疊 。
保持呼吸5~8組 。
1.傾斜式

吸氣手臂保持上半身直立 。
呼氣并向后傾斜 。
12.祈禱

吸氣手臂，使上半身恢復對齊 。
呼氣，雙手從胸前垂回祈禱 。
保持呼吸3~5組 。
一套最基本的瑜伽，12種形式的太陽崇拜，結束了 。你可以從頭開始，重新練習 。對于初學者來說，如果這套崇拜知識能夠熟練掌握并反復練習，練習瑜伽的所有效果都可以達到 。組的數量沒有限制 。我的個人記錄是108組 。
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