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睡眠不足的危害 讓人驚訝的幾個睡眠事實( 二 )

小知識


令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。 美國和發過的研究者一致確定 ， 一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶 。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息 。 而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現 。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用 ， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。 首先 ， 睡眠不足可損害人的注意力 ， 警覺性 ， 專注性 ， 推理能力以及解決問題的能力 ， 這些可導致你的學習效率變低 。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感 ， 促使食欲增加 。 據相關數據顯示 ， 每天睡眠少于6小時的人 ， 比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號 ， 從而抑制食欲 。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌 ， 提升饑餓激素的水平 。 睡眠不足不僅會刺激食欲 ， 它同時也刺激人體渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念頭 。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解 ， 由于無法準確評估和明智地采取行動 ， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。
在這個生活節奏日益加快的世界 ， 少睡覺正在成為一種光榮的象征 。 但睡眠專家表示 ， 讓睡眠減少的行為是錯誤的 ， 你可能會得不償失 。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時 ， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一 ， 一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。
據相關數據統計 ， 在美國一年內 ， 有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。 據一項調查顯示 ， 那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大 ， 還頻繁發生工作意外 。 而且他們因此請病假的次數也更多 。
在睡眠不足的情況下如何正確選擇的補覺方法是首要目標 。
一般來說 ， 我們的理想睡眠時間是8小時左右 ， 如果睡到自然醒 ， 醒來神清氣爽 ， 這便證明了睡眠充足、質量良好 。
不過對很多男同胞們來說 ， 平日里工作繁忙、應酬相對較多多 ， 6小時的睡眠時間都幾乎不能保證 ， 理想睡眠時間更是一種奢望了 ， 所以在這時就要補覺了 。
不然 ， 煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中 ， 甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來 。
入睡困難總是輾轉反側？別這樣做了
如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著 ， 不妨試試起來做一些放松身心的事 ， 如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂 。
此外 ， 入睡前不要焦慮 ， 不管是因為什么原因而焦慮都不重要 ， 重要的是焦慮會是你睡不著 ， 而睡不著會使你更加焦慮;所以請不要進入這樣的一種惡性循環中 。
睡前1-2小時 ， 請放原離手機、電腦等設備
手機或其他可發出光線的電子產品 ， 都能促使人們減少褪黑激素的生成 。 而一旦褪黑激素受到了抑制 ， 那么生理周期也會受到影響 ， 讓人始終處于淺睡眠 ， 甚至大大減少人們的睡眠時間 。
此外 ， 不少人玩手機會一直處于興奮狀態 ， 從而主動或被動地持續玩下去 ， 睡眠不足便是無可厚非的了 。
那么怎么補覺呢？
中午補和周末補覺屬這2種最實在了 ， 小編我也經常這樣做 。 中午吃完飯后可以選擇小睡一會兒 ， 這樣可以有效地補充睡眠 ， 睡眠質量甚至可以說好于晚上多睡1小時 。
而周末補覺 ， 需要提醒男同胞們不能補太多 ， 這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了 。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過后 ， 只要補覺便可以了 ， 以上睡眠不足的補覺方法僅限于短時間內睡眠缺乏 ， 如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天 ， 這會使得身體處于超負荷狀態 ， 此時對身體所造成的傷害是無法補回來的 。

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