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【養生常識】早晨空腹吃核桃的好處 晚上為什么不能吃核桃!

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前幾天朋友說早上空腹吃核桃對身體好 ， 噼里啪啦說了她早上空腹吃核桃有哪些變化 ， 那么 ， 早上空腹吃核桃有哪些好處呢？
【【養生常識】早晨空腹吃核桃的好處 晚上為什么不能吃核桃!】

【養生常識】早晨空腹吃核桃的好處 晚上為什么不能吃核桃!

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早晨空腹吃核桃的好處補充體能每100克核桃的熱量約為654大卡 ， 成分中蛋白質含量約15-20克 ， 另外還含有人體必需的脂肪、鈣、磷、鐵等多種微量元素和維生素 ， 早晨起來胃部是比較空的 ， 適當的吃些核桃能味身體提供一定的能量 ， 補充每日所需的營養物質 。
潤腸通便核桃是一種很營養的果實 ， 入肺、大腸、腎三經 ， 有補腎助陽、補肺斂肺、潤腸通便的效果 ， 每100克核桃的成分中國纖維素的含量約有6.7-9.5克左右 ， 這些纖維能促進腸胃的蠕動 ， 加速大便的形成排出 。
晚上為什么不能吃核桃晚上可以吃 ， 睡前不要吃 。
晚上的時間是可以食用核桃的 ， 只是不建議睡前吃 ， 因為睡前人體的各項系統器官要處于一個休息的狀態 ， 不適宜再運作消化 ， 如果睡前吃了過多的核桃的話 ， 核桃中富含的蛋白質、脂肪、碳水化合物等大分子物質一時間是無法快速消化完的 ， 吃了不僅會加重脾胃的負擔 ， 還有可能產生腹脹、影響睡眠等情況 。
核桃每天吃幾個最好建議吃3個比較合適 。
核桃脂肪高 ， 其中86%是不飽和脂肪酸 ， 有促消化、溶解維生素、減輕人體脂肪吸收逇兩個號作用 ， ω-3和ω-6不飽和脂肪酸比值很理想 ， 吃10克左右核桃仁大約攝入700毫克ω-3不飽和脂肪酸 ， 國際脂肪酸和脂類研究學會推薦 ， 成人每天攝入500毫克ω-3脂肪酸是比較理想的 ， 換算的話大約是一天3個核桃的數量 。
哪些人不適合吃核桃1.脾虛人群核桃的油脂含量是比較高的 ， 每100克核桃中脂肪約有65克 ， 食用油脂過多的核桃脾胃消化較慢 ， 如果是脾虛的人群食用了核能還會有腹脹、腹痛等腸胃不適 。
2.內熱上火人群核桃是偏溫性的的食物 ， 在干果類中水分的含量是比較少的 ， 食用過多干燥的核桃會產生口渴內熱的現象 ， 對于陰虛內熱的人群來說是不建議食用核桃的 。

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