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腸道健康 好習慣助你清理腸毒

小知識

很多人看著身體很健康 ， 可是體內卻隱藏著很多毒素 ， 腸道就是十分容易積累毒素的地方 ， 那么為了腸道健康我們應該怎么做呢？有什么排腸毒的方法能幫助我們呢？不要著急 ， 接下來就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧！
滿庫黃金令人羨慕 ， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出 。 光進不出、多進少出 ， 毒素積累在腸道里 ， 對身體健康影響甚大 ， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病 。 如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些排腸毒的方法 。
只“進粗”不喝水便秘更嚴重
大便六成是水分 ， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質 。 多吃蔬果、高纖食物 ， 多喝水 ， 糞便變軟才好排便 。 因為 ， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分 ， 它能增加糞團中的水分 ， 讓糞團體積擴大 ， 刺激腸道蠕動 ， 使排便通暢 。
與此同時 ， 你得喝足夠多的水 ， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用 。 不然纖維素"阻腸" ， 會讓便秘更嚴重 。
有些人喜歡吃燥熱的東西 ， 如辣椒、咖啡 ， 燒烤、煎炸的食物 ， 容易“津枯藏燥” ， 致使大便中的水分不足 ， 引起便秘 。
重“油水”過多過少都造成便秘
攝取肉類過多 ， 糞便中會缺乏纖維素 。 因為若攝取的食物過于精細 ， 被小腸吸收了之后 ， 就沒剩多少渣了 。 生活中有些人走向另外一個極端：只吃素 ， 認為這更利于排便 。 這是錯誤的 。 脂肪攝入過多固然對身體有害 ， 但攝入過少或不食用 ， 亦不足取 。
脂肪可使大便柔滑 ， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快 ， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪 ， 能改善排便情況 。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的 ， 搗爛油脂釋出再煮水喝 ， 可緩解便秘 。
飲食結構要多元化 ， 粗細糧混合、葷素搭配 ， 同時適當增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等) 。 早餐吃點含油脂的食物 ， 如芝麻、堅果等 ， 多少可幫助軟便 ， 減輕便秘困擾 。
憋回“便意”大便失水變干
大腸每天會有三四次蠕動 ， 把廢物從結腸推送到直腸 。 當糞便來到直腸 ， 直腸擴張 ， 會產生便意 。 如果常忍著便意不排 ， 大便只好再退回到直腸或S形結腸 ， 便會擾亂排便習慣 。
大腸總長度約1.5米 ， 可說和一個人一樣高 ， 負責吸收鈉和水 。 如果大便停留在大腸太久不排出 ， 水分會被吸光 ， 變成顆粒狀 ， 更難排出 。 現在的年輕人工作特別緊張 ， 經常忍便不排 ， 慢慢地 ， 大便在腸道中被吸收的水分越來越多 ， 越來越干燥 ， 就越來越難排了 。
廁所“文化人”大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙 ， 容易形成便秘 。 因為排便是大腦控制的 ， 其過程是大腦通知中樞 ， 中樞通知肛門排出大便 。
如果排便時看報紙 ， 大腦注意力不集中 ， 此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了 ， 可大腦沒空管 ， 大便就會停留在大腸、肛門 。 長期如此 ， 破壞排便反射造成便秘 。
排便是有“天時”的
人類經過進化 ， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射” 。
早上一覺起來 ， 由躺變坐再到站 ， 大腦會給大腸發一個信息 ， 使腸道蠕動 ， 腸道便會產生一種巨大的蠕動波 ， 幫助你把大便推出來 。 此時 ， 你無需太用力 ， 大便就能順利排出 。 你應該養成好習慣 ， 每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘 ， 即使拉不出也要堅持下去 。
早餐是一天中的最早一餐 ， 進食后 ， 胃會通知大腸趕快運動 ， 造就另一個排便“天時” 。
排便不僅是身體活 ， 也是心理活
排便 ， 表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮 。 其實也有“心理戲” 。 很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大 ， 心情緊張、不放松有關 ， 日積夜累形成習慣性便秘 。
環境的改變也容易引發便秘 ， 其本質還是由于精神緊張 。 例如 ， 寶寶的生活環境改變了 ， 比如搬家、換了一個保姆 。 不過 ， 這些都是臨時性的便秘 。
潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘 ， 別忙著吃瀉藥 ， 可使用一些輔助排便措施 ， 如開塞露、甘油栓潤滑肛門 ， 協助糞便排出 。 擠入后要讓藥液停留在腸內至少3～15分鐘 ， 讓藥液軟化糞塊才排便 。

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