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【健康知識】奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖!

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想在年底減肥一波 ， 都說代餐吃些奇亞籽減肥效果很好 ， 但不知道奇亞籽減肥具體要怎么吃效果才好呢？

【健康知識】奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖!

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奇亞籽減肥的吃法1、食用量：2-10克 ， 容易引起腸胃消化不良等不適癥狀 。
2、食用時間：飯前或代餐食用為佳 。
3、食用吃法：泡水喝
奇亞籽的種籽在浸泡之后會析出很多膠質 ， 從而抑制其中能量的釋放 ， 并產生超強的飽腹感 ， 起到減少食欲的目的 ， 而且一次用幾克奇亞籽泡水 ， 總共熱量也就幾十大卡 ， 完全不用擔心會長胖 ， 還能減少其他食物的攝入 ， 起到減肥瘦身的效果 。
做法1.將奇亞籽用清水洗凈瀝干 ， 放在杯底 。
2.單獨泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配適量的山楂、荷葉 ， 用開水沖滿浸泡5-10分鐘 ， 等茶水上色之后即可開始飲用 。
喝一周奇亞籽能瘦多少因人而異 。
如一周都將奇亞籽作為代餐食用的話 ， 由于攝入其他高熱量食物較少 ， 即使沒運動 ， 也造成了熱量差 ， 減肥效果還是比較理想的 ， 可以減重15斤不等 ， 若再加上適當的運動減肥 ， 可能瘦5-10斤都不是問題 ， 體重在一日之內出現2-3斤的上下浮動都是正常的 ， 減肥的話 ， 建議是固定時間稱重 ， 這樣會更加準確 。
但如果將奇亞籽作為零食 ， 或大量食用的話 ， 那么喝一周起到減肥效果就沒有那么明顯 ， 可能不會有明顯的體重下降 ， 還會有長胖的可能 。
奇亞籽為啥越吃越胖食用過量或吃其他高熱量食物導致 。
如吃奇亞籽減肥期間 ， 不控制量的話 ， 100克奇亞籽的熱量就有447卡路里 ， 是熱量非常高的食物 ， 吃多容易長胖；另外奇亞籽減肥搭配的飲食也是要清淡低熱量的 ， 如果還吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤串等食物的話身體無法及時消耗這些熱量 ， 也是容易長胖的 。
女性吃奇亞籽有副作用嗎正確食用并無副作用 。
【【健康知識】奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖!】奇亞籽是一種鼠尾草的種子 ， 又名為奇雅子 ， 并不含有毒物質 ， 而且零脂肪、高纖維、高蛋白質 ， 經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效 ， 但如果錯誤食用可造成以下副作用：
1、長期作為代餐食用 ， 由于營養元素較為單一 ， 容易出現營養不良的現象 。
2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹 。
3、奇亞籽也是過敏源之一 ， 有芥菜種過敏癥的人應該遠離奇亞籽 ， 其過敏反應表現為眼睛腫痛 ， 皮疹和腹瀉 。
4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平 ， 低血壓患者應遠離奇亞籽 ， 以免加重病情 。
5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽 ， 因為胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激 ， 引起腹脹、腹痛等現象 。
6、患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物 ， 否則會加重病情 。

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