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想要體態優美首先要學會站，分享8個瑜伽站姿 站立瑜伽

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站立瑜伽(想要優雅，首先要學會站立，分享8個瑜伽站姿)
美貌不如體格美 。
身材很美 。
整個人的氣質都不一樣了

瑜伽姿勢，改善姿勢 。
想要優雅，首先要學會站立，每天5分鐘分享8個瑜伽姿勢，讓自己挺拔起來，練出最美的姿勢 。
1.山形

雙腳并攏站立(月經期間稍微分開)
雙腿并攏，收緊大腿肌肉，抬起足弓 。
把手伸向身體兩側 。
向前看，保持8次呼吸 。
山式是所有體式的基礎 ?？此坪唵?，但實踐起來并不簡單 。如果你想學習正確的站姿，這個體式是最好的 。
2.樹樣式

山，左腳保持平衡，右膝彎曲 。
將右腳的腳掌放在左大腿的底部 。
雙手合十放在胸前 。
保持8次呼吸，換邊 。
樹式不僅可以增強腿部肌肉，還可以改善身體的平衡感，調整肩部、骨盆和全身的形狀 。
3.魔法椅類型

雙腳并攏站立，脊柱向上伸展 。
吸氣，雙手舉過頭頂 。
呼氣，屈膝，臀部保持向后向下 。
盡量保持大腿與臉平行，膝蓋在腳趾下方 。
【想要體態優美首先要學會站，分享8個瑜伽站姿 站立瑜伽】保持八次呼吸 。
魔椅是改善體態最好的姿勢之一，對臀部、膝蓋、背部都非常好 。
4.鷹的風格

希爾，抬起右腿繞過左膝 。
將右腳背貼在左小腿下 。
舉起雙臂，從上方將左臂壓在右臂上 。
手肘交疊，掌心相對的手 。
保持8次呼吸，對側重復 。
拉伸肩膀，消除肩膀僵硬，加強雙腳和腳踝，提高平衡能力 。
5.女神變體

雙腳分開大約一條腿站立 。
腳趾外展45°，吸氣，把手臂舉過頭頂 。
呼氣，保持腳跟抬起，屈膝下蹲 。
膝蓋外展，保持8次呼吸 。
女神可以加強腿部的肌肉耐力，促進骨盆區域的血液循環，加強身體的平衡 。
6.戰士II

雙腳打開一腿長，雙臂水平抬起 。
左腳跟外展，右腳尖外展
右腳跟與左足弓對齊 。
呼氣，右膝和小腿彎曲90度 。
向右轉，保持8次呼吸，換邊 。
戰士式II可以使腿部肌肉更加勻稱，增強腿部和背部肌肉的彈性 。這個體式也為后面的高難度體式做準備 。
7.站立前屈變體

山敦雙手緊握在背后 。
吸氣，拉伸脊柱 。
呼氣，從臀部向下折疊 。
雙手垂直于地板 。
保持八次呼吸 。
前屈可以拉長腘繩肌，緩解背部和腿部不適，減緩心跳，恢復脊柱神經 。
8.雙角度型

山，腳相隔一腿長的距離 。
吸氣，拉伸脊柱，手臂側舉 。
呼氣，身體前后移動 。
彎曲你的手肘，使你的頭頂接觸墊子表面 。
腳，手和頭在一條線上 。
保持八次呼吸 。
作為假肢姿勢，幫助血液回流到軀干和頭部，增強消化功能，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬 。

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