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孕期飲食注意以下幾個要點 孕婦飲食注意事項

飲食孕期幾個


孕婦飲食注意事項（孕期飲食注意以下幾個要點）
孕期吃什么或者說不吃什么，都非常有講究 。
【孕期飲食注意以下幾個要點 孕婦飲食注意事項】孕期飲食主要有以下三個要點：
1、食物要均衡，不要挑食
一餐飯，有肉有菜，有主食才最好 。
2、改善以前不良的飲食習慣
比如有些孕婦沒懷孕前不吃肉，或者不吃內臟但是懷孕時為了補蛋白質和鐵還是要注意攝入 。
我們中國有習慣喜歡吃精面和精米，建議懷孕后適當吃粗糧 。
以前喜歡在外面吃外食，吃燒烤建議懷孕后盡量在家里吃 。
3、注意飲食的量
孕期也不是說吃得越多越好，吃太多孕期體重過重，胎兒過大也會引起一系列不適的癥狀 。
而建議孕期吃什么食物，吃多少按照最新的中國孕期婦女平衡膳食寶塔來吃 。
主要有以下十點要點：
1、吃點五谷雜糧飯而不是天天白米飯 。吃點薯類代替米飯 。
2、孕早期食物的量不用過快增加，但是要注意繼續補葉酸 。
3、水果可以吃但是糖分高，不建議多吃，建議每天吃半斤水果，而且注意過甜的水果更加要注意控制量 。
4、蔬菜很多孕婦是吃不夠的，一天建議蔬菜的量是一斤，可以各種蔬菜瓜類換著吃 。
5、魚禽肉蛋包括內臟一天加起來不超過半斤，少吃肥肉少吃動物皮，每周一到兩次動物內臟補鐵 。
6、堅果中含有必需的脂肪酸，很多孕婦覺得對大腦發育好就是當零食吃，但是要注意的是脂肪含量很多，一天不超過20克 。
大概就是核桃三顆，帶殼花生一小把 。
7、豆類補鈣補植物雌激素，對孕婦是一種好營養，建議每天都吃一些，黃豆，豆漿，豆腐，豆皮都可以 。
8、孕婦建議吃安全衛生的植物油，一天25克就可以 。
最好不要出現吃完菜發現碗底的油還可以倒出來再煮一次菜 。
9、調味品越少越好，建議味精，雞精不要放，這些調味品會導致我們的鋅吸收障礙 。而八角，茴香、胡椒粉等大料會導致孕婦覺得口渴，尿黃也不建議孕婦吃太多 。
10、鹽調味很好，但是多就不太妙了容易引起妊娠期的高血壓，所以建議孕期不要吃得太咸，鹽每天6克就好 。大概是一個啤酒蓋這么多 。

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