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這樣做廣播體操 廣播體操 第十套

廣播體操這樣做


廣播體操 第十套（這樣做廣播體操）
我已經做了好幾天的第八套廣播體操，每天3-4次 。
實話實說，感覺真不賴 。原來我的腰有點酸痛，現在基本沒有感覺到異樣了 。肩膀和頸部的肌肉也放松了很多，不再像之前一樣硬邦邦 。
更奇怪的是，我居然認為做廣播體操是非常潮的一件事 。這在以前讀書的時候，是完全不可想象的 。歸根到底，年少時期的我們，沒有如今的電子設備和豐富多彩的生活，每天出去都浪成狗了 。對于好動的孩子而言，硬要他們排成隊跳操，確實強人所難 。所以說，做廣播體操不僅不酷，還被認為是一件非常傻逼的事情 。
但最近我開始研究廣播體操之后，才發現它多么偉大 。歷史上官方的廣播體操一共有九套，但直到第八套才算真的是居家必備、老少咸宜、易學易進的廣播體操 。大部分人第一次做的就是這一套 。有些人可能學過第九套 。傳說的第十套廣播體操，其實是天津市開發的大眾廣播體操，也不錯 。
廣播體操一般由8——10節動作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成 。每一節動作都有一定的作用，如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（輕度的駝背、窄胸等）也有好處 。
因此每做完一套廣播體操，能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛煉 。增加了氧氣和養料的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環，從而促進人體的新陳代謝，達到減肥的效果 。
我就很明顯地感覺到，原來有些沒鍛煉到的局部肌肉，做過廣播體操之后微微酸痛；關節和韌帶感覺有更加靈活了 。在跳躍運動之后，心跳加速，全身發熱，整個人都很舒服 。
對久坐不動的白領而言，每次工作一小時之后，起身做一套廣播體操，大概只要5分鐘，就能夠起到活動筋骨的作用了 。對于減肥的朋友，廣播體操的活動量也絲毫不會輸給健身App中所謂的減脂訓練 。而恰好，廣播體操的心率水平基本都能落在有氧運動的區間 。
最重要的是，廣播體操設計科學合理、強度適中、耗時短，在家、在辦公室、在公園都能做 。我有預感，廣播體操會再次流行起來的 。我建議，早、午、晚至少各做一次 。如果你每天計劃運動一小時，那么散步或快走半小時，再做5-6套廣播體操，就挺不錯的了 。
如果你覺得無聊單調，那么可以八、九、十套廣播體操輪流來做 。也可以找有興趣的家人、同事和朋友，大家組團一起做，既不孤單又能共同懷舊 。
我的第二位客戶，說她女兒可能會覺得做廣播體操減肥無聊 。我支了個招——那就是舉辦廣播體操大賽，把公司、學校、親戚朋友甚至同一個小區的人集中起來 ?？梢詡€人參賽，也可以團隊比賽，設各種獎項等等 。一來可以激發減肥的積極性和培養運動習慣，二來可以培養孩子的組織能力和積累參賽經驗 。
這個年代，只要你敢想，沒有什么不可以的 。還等什么，趕緊跟著節奏躁起來吧 。
【這樣做廣播體操 廣播體操 第十套】

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