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中醫師自用的秋季養生法 中醫秋季養生

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中醫秋季養生(中醫秋季養生)
中醫自用的秋季養生法
【中醫師自用的秋季養生法 中醫秋季養生】
市民在公園里打太極 。張文魁攝
秋季是陽消陰長的過渡時期 。在新冠肺炎疫情防控常態化階段，如何預防秋冬季感冒和中藥養生？日常生活中需要注意什么？沈陽市中醫院感染性疾病科主任趙麗為市民們提供了秋季養生方案 。
秋季涼養陰
防止感冒
幾場秋雨過后，天氣轉涼，一些市民突然感冒咳嗽 。趙麗說，秋天是最容易患呼吸道疾病的季節 。從中醫的角度來說，秋天陽氣開始收，陰氣漸長，五行屬金 。秋季燥邪當令，易傷肺氣，身體易受病邪侵襲，導致感冒 。部分慢性呼吸道疾病患者對氣候變化更為敏感，容易在這個季節反復發作，因此秋冬季節的養生尤為重要 。
據趙麗介紹，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季養生要以“防肺燥、護陰養津”為主，同時注意養心、調神、調理脾胃 。這也是很多中醫的秋季養生法 。
保證睡眠 。
調理飲食
趙麗說，生活規律和避免不良習慣是保持健康的基礎 。秋季早睡早起，順應陰精之收，撫慰楊琪 。市民需要保證充足的睡眠，不要熬夜，晚上11點前入睡，避免過度勞累 。
除了保證睡眠，市民在秋季還需要合理膳食，戒煙戒酒，避免暴飲暴食 。飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則，宜水潤多汁，忌食油炸、辛辣食物 。秋季可以適當進補，提倡食補 。通常，人們可以多吃蘋果、白梨、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕等 。這些食物與中藥配伍后效果更佳 。常用藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合等 。此外，入秋后應少吃水果，尤其是脾胃虛寒者更應忌口 。
養心調神
堅持做練習
“為了適應秋季節氣，不僅我們的身體需要調整，我們的精神狀態也需要調整 ?！壁w麗說，深秋時節，草葉飄落，花木凋零，很容易讓人產生悲傷情緒，這樣的情緒也會損害身體的免疫功能 。秋季的心理保健應該是“使心平氣和，緩秋刑，抑氣，使秋靜，使肺清” 。
另外，秋季要特別注意房間和個人衛生，預防感冒 。趙麗說，秋季干燥多塵，要經常打開門窗通風，勤換被褥，室內空氣體要定期消毒，可以用醋熏蒸、紫外線照射 。加強個人衛生，適時增減衣物，勤洗手，打噴嚏時注意遮擋飛沫，盡量避免到人多的公共場所，外出戴口罩 。
秋季可以增加運動，保持健康 。運動不要太劇烈，適合太極拳、游泳等項目 。長期堅持可以增強心肺功能 。

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