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松膝法 千斤神腿功

松膝法神腿功

千斤腿法(膝放松法)
此技能與普通門派的“腿技”技能完全不同 。無需任何裝備(包括沙袋)即可練習，內勁外力無堅不摧 。
練習這項技能有七個步驟:
第一步:側壁用作調節容器 。
這一步是我們學校正道上的第一種內功 。這種類型不僅可以練腰腿勁，還是練內丹的捷徑 。也是掌握一整天的入門方法(詳見我校正道內功初級技能) 。同時，它還有另一個神奇的作用:25歲以下的人可以提高自己的表現，對肥胖有很好的減肥效果 。
練習:找一面垂直、光滑的墻，雙腳平行于寬墻站立，肩膀保持水平 。蹲下時，腳趾、膝蓋和鼻尖必須同時碰到墻壁和吸氣 。呼氣時，在百會穴的引導下站直，有意伸直脊柱 。在站起來的過程中，腳趾、膝蓋和鼻尖不能離開墻壁 。如果你感覺不到胸腔悶，呼吸和運動應該盡可能慢 。開始練習時，以每分鐘3次左右的升降為宜，一般正常達到標準后每分鐘上下一次 。隨著技能的增加，雙腳之間的距離逐漸縮小，直到雙腳可以同時上下移動49次，第一步才算成功 。這時，腿的力量比普通人高幾倍 。這時無論是跑步、練套路還是擂臺格斗，體力都明顯增強 。經過長時間的練習，臀部能碰到腳后跟，更不可思議的是，正常蹲下的時候，臀部更能碰到地面，這就是王祥齋先生所說的“脊椎一尺拉伸的量” 。脊椎的拉長是力量強大的前提！
【松膝法 千斤神腿功】第二步:松開臀部，打開骶骨 。
髖關節(髖關節)骶骨松動后，內部力量可以釋放到足部，腿部的柔韌性和力量取決于髖關節和骶骨的圓度 。因此，我們應該更認真地理解 。
松臀法:雙腳分開約30-40 cm，腳跟相對，腳趾頭蜷出到極致，雙腳呈“一”字形，雙腿伸直，身體伸直，雙手合十于胸，然后屈膝蹲至大腿水平，由百會穴引腿站直 。上下49次 。吸氣時，意在下腹(臍下1.5英寸) 。動作越慢越好 。
骶骨打開法:雙腳平放，肩寬站立 。當你的腳趾扣到極限時，你會向前傾斜，雙手在你面前環繞 。當身體前傾到極限時，被大椎收回，一個接一個49次 。當你吸氣時，你想去下一個腹部 。
這個公式可以通過調整腳來平衡全身，達到上下左右的平衡狀態 。在實踐中，無論從哪個角度發力，都可以達到最佳狀態 。

第三步:老君開悟 。
這個方法是家里的功夫秘訣，也就是膝蓋放松法 。大家都聽說過肩膀松動、腰部松動、臀部松動，但你沒聽說過膝蓋松動 。因此，這種方法一直是不傳播的秘密 。事實上，如果膝蓋不松，力就達不到腳掌，但在打人時穿透力很小 。常見的踢很多沙袋和木樁的“高手”都有一擊殺人的力量，這不是這種方法的神奇之處 。
松膝法:
練習:雙腳并攏站立，雙手叉腰，雙腳放松跪下，臀部前傾，使大腿與軀干成一直線，下頜內扣，頭部向上推，跪的時間越長越好 。我打算跪下 。達到極限時，慢慢抬起膝蓋，站立30次 。
要點:收縮臀部抵住臀部，向上推百會穴，下頜抵住胸部，全身重心放在膝蓋上 。當你慢慢站起來時，你必須由百會穴引導，這樣你的重心就從膝蓋開始到你的腳 。跪著酸痛麻木是極其難以忍受的，站起來的時候只覺得有一股熱流從膝蓋流到腳底 。如果你長期練習這種風格，小腿和脛骨的肌肉會變得豐滿而有彈性，你也不會害怕強大的踢腿和踢法 。(我很多徒弟都學過這個壯舉，實戰中沒人敢碰他們的腿，被木棍掃的時候也只是微微紅腫，可見其有效性 。)對膝、踝關節損傷、風濕、脛骨外訓引起的后遺癥也有效 。
第四步:轉李鎖路 。
雙腳打開與肩同寬，左手掌心直立于穴位中間，右手右腳水平向右伸展，腳尖向上，右手掌心向下 。吸氣時左腿慢慢下蹲，右手右腳穩定下沉 。呼氣時，慢慢站起來，由百會穴引導站起來，伸直左腿 。左右腿各練習30次 。

第五步:修女坐在帳篷里 。
雙腳與肩同寬平行，雙手放在臀部，吸氣時雙膝并攏，雙腳和手掌保持不動 。達到極限時，將腳掌外側向上翻，使小腿內側和大腿內側觸地，臀部坐在地上，然后立即慢慢呼氣，站直，舉頂30次 。
這個練習的第四步對大腿后側的筋脈有很好的鍛煉效果 。第五步鍛煉大腿內側敏感的皮膚、神經和薄弱環節，使其堅韌有彈性 。一般來說，門派的腿法主要是練陽面——也就是前面的筋骨，但是陰面的部位——內側和后側——錘煉不夠，就成了軟肋 。這個技能正好彌補了這里的不足，同時練習效果更好 。
第六步:用腳畫太極 。

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