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冥想就是打坐？ 冥想是什么意思

冥想打坐


冥想是什么意思（冥想就是打坐？）
冥想是什么？冥想（meditation）是目前被廣泛使用的一種心理調節方式，但是它并不是單純的打坐而已 。一般的冥想方式都是和正念（mindfulness）的理論結合在一起，說的是一種專注于身體或內在的想法，并且保持開放，接受，無評價（no judgement）的狀態 。
正念冥想早在兩千多年前就被佛陀第一次介紹，成為了佛教中最核心的禪法，也被稱為“觀禪”或“內觀禪” 。這個理論隨后在亞洲地區廣泛傳授，直到二十世紀七、八十年代被介紹到西方為心理學所注意，逐漸被改良為心理治療中的最重要的方法 。
（圖源網絡）
冥想有啥好處？
科學家們采用了一系列方式來證明冥想的作用，最主要的方式為在被試頭皮安裝活動監測傳感器來觀察前額葉皮層區電流活動 。通過這種方式，科學家們可以監測被試冥想前后的電流情況，來標記冥想對情緒的作用 。
圖│小至
實驗所采用的冥想干預各不一樣，有的是組織學習冥想的課程，有的是通過導師帶領被試進行簡單的冥想練習 。
短時間（每次5~10分鐘）的冥想干預持續4周被認為可以顯著調節情緒 。對自我不滿，憂傷，緊張等負性情緒在進行冥想后顯著降低 。超過8周的正念冥想練習被發現可以改變大腦的線路，使情緒調節趨向于更積極樂觀的方向 。長期的冥想習慣（幾年）甚至可以改變大腦的結構，使大腦皮質變厚，與恐懼情緒有關的杏仁核變小，活動變低 。
除了情緒調節方面的功能之外，正念冥想還被廣泛的應用于：
提高專注力
減少抑郁癥的復發概率
還被用于臨床降低疼痛感
……
冥想組織
冥想的方式多種多樣，網絡上也有很多的冥想收費課程，但是如何規范的開始冥想訓練還沒有一套系統的說法 。
中國心理學會在2015年成立了“正念冥想”學組，在上海也有專門的正念冥想組織（可搜索ShanghaiMindfulness關注公眾號參與）可以選擇 。
接下來以我自己的經驗說一說，初學者如何開始一段冥想 。有冥想經驗的小伙伴也歡迎分享哦~
我的冥想經驗【冥想就是打坐？ 冥想是什么意思】1. 冥想時該想些什么？
不需要刻意去想什么事情 。一般來說，剛嘗試冥想的人可以先將注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸 。在這個過程中，你的大腦會自然的冒出來很多想法，當你發現自己有所走神的時候，再將思緒回到呼吸上就可以了 。
在關注呼吸的過程中，也許你也會感覺到身體的某個部位癢癢的，或者是感覺到腸胃蠕動，發現這些的時候，關注身體的感受 。
如果你發現自己很難有一個主題，或者很難進入狀態，也可以選擇一些輔助工具，比如輕音樂，或者市面上的一些冥想app，會有引導語帶領著你的思緒 。

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