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【養生常識】補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什么好處

小知識養生健康

人體缺鈣的話 ， 就容易出現骨骼不健康的問題 ， 兒童 ， 老人尤其要注意補鈣 ， 那么補鈣每天補多少合適呢？
【【養生常識】補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什么好處】

【養生常識】補鈣每天補多少合適 吃鈣片有什么好處

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補鈣每天補多少合適很多人認為鈣片吃的越多越好 ， 但其實并不是這樣 ， 每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適 ， 不超過2000mg為宜 。 在吃鈣片的時候 ， 最好也大量的飲水 ， 以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外 ， 保持我們身體的動態平衡 。
吃鈣片有什么好處1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長發育 。 及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏松 ， 骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復 ， 鈣片非常適合中老年人和絕經期前后的女性來吃 。
2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律 ， 有助于維持血液正常的凝固 ， 有效的幫助營養素的正常運轉 。 還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病 。 不管是對于預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質疏松 ， 或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀 ， 嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果 。
鈣片什么時候吃最好晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期 ， 我們體內的生長激素在夜晚分泌處于高峰 ， 這樣鈣的吸收率就會大大提高 。 而在半夜或凌晨 ， 身體中鈣代謝速度會加快 ， 如果身體缺鈣的話 ， 在晚上的時候會表現身體抽搐 ， 抽筋等 ， 因此說晚上是補鈣的最佳時間 。 一般建議在入睡前的2小時服用鈣片 。 而且晚上吃鈣片還有一個好處 ， 因為鈣與人體植物性神經穩定有關 ， 具有的鎮靜催眠作用 ， 晚間補鈣有助于提高睡眠質量 。
鈣片嚼著吃和口服哪個效果好有的鈣片需要我們嚼著吃 ， 而且味道也很好吃 ， 但是有的鈣片可以直接吞咽 。 根據藥性 ， 鈣片在胃內都要發生溶解 ， 在小腸內吸收 ， 無論是嚼著吃還是吞服 ， 產生的效果也不會相差太多 。 但是對于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片 ， 嚼著吃會比吞服的效果更好 。

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