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纖維素纖維有哪幾種 纖維素是什么( 三 )

纖維素幾種纖維


高纖維飲食是你的健康選擇嗎？富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的高纖維飲食類似于其他幾種已知有益于心臟健康和促進減肥的平衡飲食 。比如全膳食，鼓勵全谷物和簡單食材，尤其是水果和蔬菜，限制加工食品 。
DASH diet(停止高血壓的飲食方法)是由醫療專業人員開發的飲食計劃，用于幫助高血壓患者 。它脂肪和鈉含量低，富含營養食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆類、魚類和家禽 。同樣，地中海飲食強調水果、蔬菜、全谷物、魚和橄欖油 。研究表明，遵循這個計劃可以帶來許多積極的健康益處 。
類似于高纖維飲食，這些飲食可能富含纖維和其他重要的營養物質 。高纖維飲食也與當前健康和平衡飲食的膳食指南密切相關 。
世界衛生組織建議吃各種水果、蔬菜、谷物、蛋白質和低脂乳制品 。世界衛生組織還建議人們攝入更多的纖維以滿足他們的每日推薦攝入量，女性為22-28克，男性為28-34克 。
包括富含纖維的食物在內的均衡飲食也能促進減肥 。為了減肥，世界衛生組織建議每天減少500卡路里 。在2000卡路里的飲食中，這是每天約1500卡路里的目標——但這個數字會隨著年齡、性別、體重、身高和身體活動水平而變化 。
多吃富含纖維的食物對健康有很多好處，包括幫助減肥 。富含纖維的飲食也鼓勵各種有營養的食物，符合平衡飲食的指導方針 。
健康福利有很多很好的理由在你的飲食中添加更多的纖維 。以下是一些主要的健康益處 。
促進腸道規律性膳食纖維有助于保持排便規律，預防便秘和痔瘡 。
它可能有助于治療炎癥性腸病 。纖維可能對患有某些疾病的人有幫助，如腸易激綜合征(IBS) 。2017年的一項研究表明，IBS患者可以從他們的飲食中緩慢添加可溶性和益生元纖維中受益 。此外，研究表明，增加纖維攝入可以幫助克羅恩病患者控制癥狀 。
改善心臟健康根據最近的研究，膳食纖維不僅可以促進心臟健康，還有助于降低心血管疾病導致的死亡風險 。
降低患癌癥的風險2016年的一項回顧性研究發現，膳食纖維還可以降低癌癥死亡風險 。特別是，改善與膳食纖維相關的消化功能可能有助于降低結腸癌的風險 。
降低血糖高纖維攝入還可以降低血糖水平，這對糖尿病患者非常重要 。研究表明，富含纖維的飲食可以預防和幫助治療二型糖尿病 。
減肥2015年發表的一項研究發現，只有專注于在飲食中添加更多的纖維，才能有效減肥 。
健康風險雖然高纖維飲食沒有常見的風險，但由于其對結腸的影響，一些人在遵循這一計劃時可能會產生不愉快的反應 。
可能引起腸道不適 。纖維攝入過多可能導致脹氣、腹脹、腹痛、便溏或腹瀉，甚至便秘 。雖然這些癥狀通常很輕微，但有些人可能會比其他人經歷更多的腸道不適 。
證據令人信服:在飲食中添加更多的纖維是改善健康的明智之舉，也最有可能減肥 。如果您有任何消化系統健康問題或炎癥性腸病，請謹慎使用，并始終在您的飲食中逐漸添加纖維，而不是一次性添加 。
請記住，你可能不需要遵循長期或短期的飲食，許多飲食根本不起作用，尤其是長期飲食 。雖然我們不同意流行的飲食趨勢或不可持續的減肥方法，但我們會提供事實，讓你做出最適合你的營養需求、基因藍圖、預算和目標的明智決定 。
如果你的目標是減肥，請記住，減肥不一定是做最健康的自己 。追求健康還有很多其他方式 。鍛煉、睡眠和其他生活方式因素對你的整體健康也起著重要作用 。最好的飲食總是均衡的，適合你的生活方式 。

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