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睡眠不好怎么辦 做好五臟調理

小知識

睡眠時人體恢復精力的關鍵因素， 但很多人睡眠質量不佳， 導致第二天精神不振 。 那么睡眠不好怎么辦？專家介紹， 應該從五臟調理開始做 。
睡眠不好怎么辦 做好五臟調理
睡不著覺、舌質發紅、頭漲口干， 快滅肝火
睡不著覺、舌質發紅、頭漲口干 。 如果你同時具備這三種癥狀， 說明肝火旺是影響你睡眠的主要原因 。 肝火旺的人很容易心煩、發怒， 所以入睡就比較困難 。
應對策略：這類人急需清熱瀉火， 平時一定要多喝水， 這是最簡單也是最直接的方法， 也可以適當喝點花茶， 如菊花、金銀花、茉莉花等 。 多吃綠葉蔬菜和水果， 煮粥時不妨放一些百合、銀耳， “滅火”效果也很好 。
大多入睡困難的人或多或少都有“心事”：白天工作沒完成， 與同事鬧了點小矛盾， 為孩子學習著急上火……這些都可能成為你睡不著覺的“劊子手”， 這時你需要做的就是放松， 可以聽一些有節律的音響， 比如輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等， 聞聞蘋果味， 都能幫你快速進入睡眠狀態 。 對于不得不去想的事情， 可以抽出睡前1個小時集中精力去想， 做出如何處理的決定 。 等事情想清楚后， 建議出去散會兒步， 回來后洗個熱水澡， 或用熱水泡泡腳， 然后上床睡覺， 也許你就能安然入睡了 。
老做夢、半夜醒要護心
“睡覺時腦袋里連番上演各種夢境， 白天心神不定、容易受到驚嚇， 就連別人大聲叫你名字， 也得半天才能緩過神來， 這是典型‘心虛’的表現 。 ”專家指出， 這也是五個臟器中， 影響睡眠的最直接因素 。 這種睡眠不好怎么辦？這時候一定要“滋心陰、養心神” 。
應對策略：飲食上， 要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等， 特別是棗仁和小米 。 可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝， 也可以將酸棗仁搗碎后， 和粳米一起熬粥， 每天晚上堅持喝， 可養心斂汗 。 小米蓮子百合粥口感清淡、香甜， 也能鎮驚安神， 是睡眠不好的調養佳品 。
專家提醒：“半夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了， 這樣的人睡眠環境一定要安靜 。 ”可以給臥室掛一個厚一點的窗簾， 既隔音又隔光， 最好拿走房間里所有能發聲的東西， 比如鐘表、手機等 。 另外， 很多睡眠不好的人會選擇蕎麥枕頭， 它軟硬度適中、容易變形， 頭枕在上面非常舒服 。 但對半夜容易醒的人來說， 蕎麥皮枕頭就不適合， 因為它會發出沙沙的響聲 。
醒得早， 腰膝酸軟、晚上小便次數多， 補補腎
人上了年紀， 身體就會出現這樣那樣的毛病， 其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭 。 據調查， 95%的老年人存在不同程度的腎虛 。 除了上述三種癥狀外， 很多人還會同時出現耳鳴、眩暈的癥狀， 可通過以下一些方法來調理 。
應對策略：鳴天鼓， 中醫理論認為“腎開竅于耳、健耳可以強腎 。 將雙手掌心緊按兩耳孔， 兩手中指放在腦后枕骨上， 食指壓在中指上彈擊后腦部， 耳中如聞擊鼓之聲， 一次做15—20次， 每天睡前做做， 對抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃兩勺核桃和芝麻， 能夠補腎安神， 但心肝火旺的人最好少吃 。
【睡眠不好怎么辦 做好五臟調理】睡眠不好怎么辦 做好五臟調理
睡不踏實、沒食欲， 需調脾胃
關于脾胃與睡眠的關系， 我國傳統醫學文獻早有“胃不和則臥不安”的記載， 也就是說， 如果腸胃總是犯小毛病， 不是疼就是脹， 很難睡個好覺 。 因脾胃不和而導致的睡眠障礙， 還會讓你付出“吃啥都沒味”的代價 。 此外， 胸悶、腹脹、大便不成形等各種小問題也會如影隨形 。
應對策略：注意飲食 。 屬于這種情況的人， 要想提高睡眠質量， 唯一的辦法就是要注意飲食， 晚餐要掌握“七七”原則， 也就是盡量7點以前吃飯， 最好七分飽;菜品要清淡， 少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物， 以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物 。
此外， 對于腸胃本身就不好的人來說， 平時多喝麥芽粥， 熬湯的時候放點雞胗進去， 能起到幫助消化、調理脾胃的作用， 還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝， 和胃健脾又安神 。
生病睡不好， 養肺氣
發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人， 感受外邪后， 人體虛弱、容易煩躁， 晚上也睡不好， 這多因肺有外邪所致 。
應對策略：及時治療原發病是最根本的解決方法， 還可以多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等， 尤其是枇杷的潤肺效果更佳 。

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