小滿來了，要注意...

2026-05-10 母嬰育兒保健護理小滿

時間過得真快，馬上就是二十四節氣中的小滿了，小滿到了，標志著夏天真的來啦，天氣會越來越熱。那么小滿要如何養生呢？小滿養生主要要注意清熱健脾，下面偶們就來看看小滿養生的內容。
轉眼就又到了小滿的節氣，中國的24四節氣會把氣候以及季節的特點展示的淋漓盡致，小滿是夏季的第二個節氣，預示著種植的農作物開始長出比較飽滿的顆粒了，但是還不是非常飽滿，因此，才叫小滿。
這個節氣還有一個特點，就是大河小河都滿，也就意味著這個節氣雨水特別多，所以，近幾天各個城市普遍降雨比較多，這就是小滿的特點。
現在的中國人都講究四季養生，而且意識到養生不是某一天而是每一天，不同的季節和不同的節氣要采用不同的養生方法，那小滿也是一個重要的節氣，因此，小滿養生也是歷來被重視的，那小滿養生該如何做呢?應該注意哪些細節呢？接下來我們一起來聊一下小滿養生。

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1、保護好胃腸
小滿來臨，降雨增多，天氣會變得潮濕悶熱，尤其在南方的一些城市，氣候的濕度會比較大，人也會感覺不是很舒服，這樣的氣候條件下，人容易食欲下降，也很容易出現一些消化不良的狀況。
因此，小滿來臨一定要注意健脾，保護好我們的胃腸，選擇一些可以增進食欲的食物，建議多吃一些綠色的蔬菜，小滿也是很容易出現便秘的情況，菠菜富含纖維素，可以緩解便秘。
2、清熱解毒
因為小滿節氣已經是在立夏之后，預示著夏季的到來，炎熱的天氣，還有白天和夜晚經常冷熱頻繁變化的氣候，也會讓人感覺不適，很容易傷風感冒。
所以，要注意清熱解毒，還要預防感冒。飲食上建議少吃油膩的食物，多吃一些清淡的，可以多喝一些粥類，建議多吃一些黃瓜，黃瓜有生津止渴、清熱利濕的功效，黃瓜也有預防便秘、增加食欲的功效。

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3、養護好我們的心臟
按照黃帝內經的理論，夏季養生主要是養心，而心臟是生命最重要的器官，是生命的馬達，一刻都不能停歇，夏季也是各種心血管疾病很容易復發的季節，所以，小滿還要注意養心。
那養心要注意以下幾點：多吃蔬菜和水果，尤其是紅色的水果，因為中醫講究以色補色，心是紅色的，所以，吃紅色的食物就有助于養心。

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飲食宜清淡少鹽宜吃苦嘗鮮
小滿養生，飲食依然重要。營養專家介紹，此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。小滿節氣來臨之后，人體生理活動也轉入旺盛期，消耗的營養物質為二十四節氣中最多。
小滿吃苦菜。我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。 ”《周書》中即有“小滿之日苦菜秀”之說。
推薦吃法：開水燙后，涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可，如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。
宜忌人群：一般人，肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便干結等癥患者都可食用，脾胃虛寒者禁食。
小滿嘗三鮮。農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。
推薦吃法：將其當作水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
【小滿來了，要注意...】宜忌人群：平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌癥、酗酒等人群都適宜；脾胃虛弱、腹痛腹瀉者則不宜食用。

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