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冬季防寒 10個小竅門提高抵抗力

小知識

今秋的第一場寒潮就要來臨了 。 寒潮來臨時， 我們要注意多運動、多穿衣服保暖， 此外， 還可以多吃些御寒的食物， 提高人體抗寒能力 。 冬季養生很重要的一點是“養腎防寒” 。 下面推薦10個冬季養生的小訣竅， 讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力 。
1、多“點”水
常喝白開水
原因：冬天氣候干燥， 人體極易缺水， 常喝白開水， 不但能保證機體的需要， 還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。 冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。
方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
2、出“點”汗
戶外活動可促進熱量產生
原因：戶外活動可促進熱量產生， 調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。 冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體 。 鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜微微似汗出為度， 汗多泄氣， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 。 例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者， 運動應選擇上午、下午日照充足的時候， 避免受寒冷的刺激， 防止誘發急病 。 老年人更應注意保暖， 要避免過早起床鍛煉， 以防腦供血不足誘發中風 。
3、防“點”病
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應留意防寒保暖 。 而為了保暖， 開窗換氣的時間又比較少， 空氣流通不夠， 如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。 其次， 無論是室內、室外， 冬季的空氣都不夠濕潤， 鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。 再次， 冬季室內、室外溫差大， 人體需要更多能量來適應溫差的變化， 因此也更容易被細菌侵擾 。
方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品 。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高御寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生 。
4、調“點”神
冬季心理流感
原因：冬天是一個沒有生機的季節， 而人們也是非常的懶惰， 萬物都沒有生機， 而且冬天更易陷入抑郁 。 為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安， 還會感到壓力大 。 這是冬季抑郁的癥狀， 俗稱“冬季心理流感”， 是一種常見的心理障礙， 每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態， 而冬天更容易出現這個癥狀 。
方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
5、早“點”睡
保證充足的睡眠
原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威 。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精 。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒， 睡不醒的冬仨月 。 中醫講究春發夏長秋收冬藏， 冬天應該是一個養精蓄銳的季節 。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有益于陽氣潛藏， 陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏” 。
6、進“點”補
冬天是養腎的時節
原因：冬天屬于“閉藏”的季節， 在中醫來說腎主封藏， 也就是說冬天是養腎的時節 。 冬天通過進補， 養腎， 可以使腎“精”更為充盈， 可以使明年身體更好， 更少得病， 這就是中醫治未病的思想 。
方法：冬季養生要科學進補 。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、狗肉、雞肉等 。 氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。 不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。 藥補則一定要遵醫囑， 一人一法 。 冬令進補時， 為使胃腸有個適應過程， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖， 也可煮些生姜大棗牛肉湯， 以調整脾胃功能 。
7、護“點”腳
寒從腳底生
原因：民間有一說法， “寒從腳底生” 。 因為足為人體最遠端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為足底穴位與內臟關系密切， 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意足部保暖防寒 。 冬季健腳即健身 。
方法：天天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。 天天堅持步行半小時以上， 活動雙腳 。 早晚堅持搓揉腳心， 以增進血液循環 。
8、飲“點”茶

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