寶寶身高先天不足？三招助長

2026-05-09 寶寶母嬰育兒發育知識先天不足

孩子身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，除了父母遺傳外，與孩子后天的環境和營養關系密切。分析孩子個頭兒不高的外在原因，專家認為，主要是營養過剩、睡眠不足和環境污染。從就診的矮小兒童來看，很多孩子鐘情于洋快餐、汽水等食品，這在一定程度上導致孩子發育期提前，尤其是容易出現性早熟，同時過早地促進骨骼發育，導致骨骼在生長發育期之前提早閉合，不再生長。另外，很多孩子的課業壓力較大，平時睡眠不足，也對身高有重要影響。

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【營養】

營養均衡，少吃垃圾食品
當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。
利于長高的食品有哪些
沒有絕對的長高食品，最重要的還是營養均衡，保證攝入的營養充足全面。特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。
1.牛奶，被稱為“全能食品”，對骨骼生長極為重要；　
2.沙丁魚，是蛋白質的寶庫，如條件所限，可以吃鯽魚或魚松。
3.菠菜是維生素的寶庫。
4.胡蘿卜，兒童每天吃100克，很有益處。
5.柑橘中，維生素A、B、C和鈣的含量比蘋果還多。
此外，能幫助孩子長高的食品還有小米、蕎麥、鵪鶉蛋、毛豆、扁豆、蠶豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、番茄、草莓、柿子、葡萄、淡紅小蝦、鱔魚、動物肝臟、雞肉、羊肉、海帶、紫菜等。
不利長高的食品有哪些
主要是營養少，但卻能增加孩子的飽腹感，影響孩子對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。
【睡眠】
讓孩子多睡一會　有利于生長激素分泌
腦下垂體分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，只有熟睡之后，體內才能分泌較多的生長激素。
生長素分泌特點是：兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡后的70分鐘，可出現一個分泌高峰。
寶寶標準的睡眠時間
一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時， 2個月~6個月，為15小時~18小時；6個月~18個月， 13小時~15小時；18個月~3歲， 12小時~13小時；3歲~7歲， 11小時~12小時。
睡眠環境的優劣直接關系到睡眠質量
創造最好的睡眠環境，燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。孩子每天所需睡眠時間個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。
【運動】
讓寶寶每天戶外活動一小時　
骺軟骨停止增生前，常進行體育鍛煉有助于刺激骺軟骨增生；改善血液循環，增強對營養的吸收，提高骨細胞生長能力；機械力能促進骨中鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。因此，兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高。
兩類運動對孩子生長有利
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
【寶寶身高先天不足？三招助長】 第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環、擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展鍛煉運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目。
鏈接：一組數據家長必知
出生后頭3個月，平均每月長3.5厘米；
出生后3個月~6個月，平均每月長2.0厘米；
出生后6個月~12個月，平均每月長1.0厘米~1.5厘米。
孩子出生第一年平均共長25厘米，第二年平均共長10厘米，第3年平均長8厘米。
此后到青春期前，每年長5厘米~7厘米；青春期，男孩增長25厘米~26厘米，女孩增長23厘米~25厘米。

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