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18絕招幫你放緩衰老的腳步

小知識

衰老是百病之源 。 當第一縷皺紋爬上眼角、但你開始出現白發時 ， 你在惶恐不安而又沒有良策？下面 ， 為你總結全球頂級的抗衰老專家的“獨家絕招” ， 讓你放慢衰老的腳步 。
一、飲食篇：隔兩小時喝次水 ， 常吃大豆山藥
1.少量多餐 。 一次進食吃到飽脹 ， 會使體內大量血液聚集到胃部 ， 造成皮膚供血不足 ， 加速皮膚衰老 。 只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用 。
2.隔兩小時喝一次水 。 皮膚細胞內的水分減少 ， 就是皮膚出現皺紋的重要原因 。 每隔1到2小時就應喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。 煮開水也要講科學 ， 最好不要多次煮沸 ， 否則會加重有害物質在體內沉積 。
3.吃面包別剝面包皮 。 在烘烤面粉時 ， 會產生一種叫做整氨酸的物質 ， 不僅可讓面包皮變黑變甜 ， 還能將酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能夠抗癌 。 這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
4.“原生態”食物最養人 。 如果想長葆青春 ， 就得少吃精細食物 ， 越新鮮、粗糙越好 。 特別是主食 ， 一定要吃全谷全麥的 。 天然食品加工步驟越多 ， 營養損失越大 ， 容易造成維生素缺乏 ， 對皮膚無益 。
5、一小時內把早餐吃掉 。 這樣做是為了控制好血糖水平 。 而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸 。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則 。 也就是說 ， 40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主） ， 30%來自蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等） ， 剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等） 。
7、多吃“雌”性食物 。 皮膚好不好 ， 與體內激素水平關系密切 ， 女人最好多吃大豆和山藥 ， 其中含天然的類雌性激素物質 ， 雖然這種物質的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍 。
8、硒是“不老丹” 。 硒具有很強的抗氧化作用 ， 被譽為微量元素中的“抗衰老明星” 。 富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等 ， 特別是小米 ， 硒含量非常豐富 。 板栗中的硒含量也很高 ， 不妨經常食用 。
9、下午來份“充電下午茶” 。 下午三四點鐘 ， 只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅 ， 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全 ， 讓疲勞的狀態得到調整 。
二、生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時 ， 家電保持安全距離 。 臨睡前 ， 你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方 ， 那是不合適的 。
手機至少要放在離床4.6米遠的地方 ， 否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式 。 這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。 小睡40分鐘 ， 不但能提高人的精力和警覺性 ， 心血管系統也會變得更舒緩 ， 并降低人體緊張度 ， 效果就像度過一個小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。 每天快走30分鐘 ， 每周5次 ， 只需3年 ， 就可降低2型糖尿病發病率 ， 并大大延緩身體衰老的進程 。
走路時 ， 不妨挺直腰板 ， 平視前方 。 每走一步 ， 身體重心都沿著腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次 。 與普通走法不同 ， 這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉 。 長期堅持可以降血脂 ， 使肌肉的彈性增加 。
【18絕招幫你放緩衰老的腳步】13、固定時間深呼吸 。 懂得緩解壓力 ， 才會重拾年輕時的狀態 。 每天給自己安排一段固定的放松時間 ， 緩慢深呼吸 ， 一次10分鐘 ， 一日3次 。 并避開那些言語和行為消極的人 ， 和生活積極、熱情的朋友多聯系 。
三、護膚篇：仰睡不長皺紋 ， 室內也要防曬
15、測測皮膚年齡 。 將手背皮膚捏緊再松開 ， 若皮膚不能快速恢復平展 ， 說明你的皮膚已處于老化狀態 。 他建議 ， 從20歲開始就該著手進行抗衰老工作 。
16、仰著睡 。 夜里長時間側睡 ， 會增加臉頰和下巴的皺紋 ， 趴著睡則會讓你額頭長出皺紋 。 而仰睡會產生神奇的效果 ， 既能避免出現眼袋 ， 臉部也不會產生皺紋 。
17、什么年紀開始使用防曬霜都不晚 。 每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜 ， 每2—3小時再涂一層 。 冬季上午10點到下午3點 ， 夏季上午9點到下午4點紫外線最強 ， 這段時間出門要做好重點防護 。

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