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【警惕】這個常給孩子吃的東西，吃多了比吸煙更要命！( 二 )

母嬰育兒安全貼士東西


選取成熟度稍低的水果 。 成熟度越高的水果含糖越多 ， 而成熟度稍低的水果不但含糖少 ， 里面具有保健價值的營養成分還更豐富 。
米飯配芹菜 。 吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物 ， 要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜 ， 例如芹菜拌香干 。
糖和油不要一起吃 。 糖和油都是含能量特別高的食物 ， 如果一起吃 ， 很容易導致“收入”大于“支出” 。
飲料加奶別加糖 。 500毫升奶茶含糖50克 ， 已達到每天上限 。 而100毫升甜飲料中含糖12-13克 。 如果實在想喝 ， 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶 。
【【警惕】這個常給孩子吃的東西，吃多了比吸煙更要命！】“減糖訓練” 。 有意識從每周一次減糖餐或者食物開始 ， 增加到每日少吃一次 ， 幾個月后口味就會變淡 。 用水果、低脂牛奶代替甜食 ， 或用蜂蜜代替糖 ， 可以使糖的攝入量減少一半 。

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