女人長這樣:
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一般來說 ， 男性健康體脂范圍為12-15% ， 女性健康體質范圍為22-25% 。雖然下半身脂肪可能不會讓你更健康 ， 但它可以改善你的肌肉線條 ， 讓你在羅的時候看起來很好 。
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想要好看的腹肌 ， 體脂率要達到多少？【你的體脂率是多少？想知道如何計算嗎？ 體脂率怎么計算】很多人想知道自己體脂率的原因之一 ， 就是想知道自己離漂亮的腹肌還有多遠 。那么要擁有漂亮的腹肌需要減少多少體脂呢？
大多數男性需要至少12%的還原才能看到腹部肌肉 ， 大多數女性需要至少24%的還原才能看到背心線條 。男人和女人分別長這樣:
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我特意加了不同的數字來表現不同層次的肌肉、體脂分布和整體比例 ， 因為這些都會影響你的外貌 。
然而 ， 如果你想要一個“清晰”的六塊腹肌 ， 那么男性需要減少到10%或更少 ， 女性需要減少到20%或更少 ?？雌饋硎沁@樣的:
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雖然這些指導方針對男性來說非常一致 ， 但對女性來說效果往往較差 。有些女性很少在上肢儲存脂肪 ， 所以即使她們的體脂相對較高 ， 也能看到一點腹部輪廓 ， 因為她們的脂肪主要儲存在下肢 。其他女性腿部脂肪較少 ， 臀部、軀干和四肢脂肪較多 ， 即使體脂較低 ， 有時腹部輪廓也不明顯 。
總的來說 ， 以上列舉是一個總的原則 。
如何測量體脂率？計算體脂百分比的方法很多 ， 但得到的結果往往不一樣 。比如卷尺測試顯示我的體脂是11% ， 體脂秤測量8% 。這是怎么回事？我給大家分析一下不同體脂檢測方法的區別和不足 。
1.體脂秤
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測量體脂率最簡單的方法是使用體脂秤或類似工具 。它們的原理是生物電阻抗(BIA) ， 在測量過程中會有微弱的電流流過身體 。
肌肉具有良好的導電性 ， 因為它含有70%以上的水分 。脂肪的導電性不是很好 ， 因為水分會少很多 。所以 ， 如果身體更耐電流 ， 脂肪含量肯定會更高 。這個理論聽起來不錯 ， 但是這個方法有很大的問題 。
第一 ， 測試時 ， 電流會走電阻最小的路徑 。
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當電流通過身體時 ， 它會選擇阻力較小的路徑 ， 比如通過內部組織而不是皮下脂肪 。更糟糕的是 ， 像上面顯示的這種手持設備會直接跳過整個身體 ， 這顯然會影響結果 。
二是會用數學公式直接將原始讀數轉化為體脂百分比 ， 這些公式可能存在根本性缺陷 。
當一家公司開發體脂測量設備時 ， 他們會使用另一種不完善的方法(水下稱重)作為標準 。步驟如下:
用“標準”來衡量一大群人的體脂率
用儀器再次測量體脂率 ， 然后比較讀數 。
根據身高、體重、性別和其他變量制定一個公式來估計測試結果 。
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如果這個“標準”是準確的 ， 那么BIA問題就不大了 ， 但遺憾的是 ， 這個“標準”通常是不準確的 。也就是說 ， BIA測量的結果是基于錯誤的標準方法 。
研究表明 ， 水下稱重方法會因種族、重量和水合狀態而產生6%的誤差[1] 。請注意 ， 這6%是指絕對值 ， 而不是相對值 。
第三 ， 身體狀況會大大影響成績 。
如果你在脫水狀態下用BIA測量體脂 ， 那么你的測量結果會很高 ， 因為電導率降低了 。當你吃完后測量 ， 會出現相反的結果 。一項研究顯示 ， 進食后的BIA測量值下降了4.2%[2] 。
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