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睡眠不足怎么辦(我每天睡眠不足五個小時怎么辦)

小時睡眠不足


2019年6月 ， 浙江一女子熬夜玩手機猝死 ， 第二天被發現時眼睛仍盯著手機屏幕 ， 而心臟永遠停止了跳動 。
2020年12月 ， 潭州一男子吃夜宵吃到凌晨 ， 突然感覺呼吸困難 ， 送到醫院時被診斷為急性心肌梗死 。
2021年8月 ， 華為公司一程序員 ， 因為經常熬夜加班猝死 ， 年僅三十來歲 。
【睡眠不足怎么辦(我每天睡眠不足五個小時怎么辦)】
每年我們都會聽到很多關于猝死的社會新聞 ， 上面提到的都只是鳳毛麟角 ， 每天只睡五六個小時似乎已成為當代年輕人的常態 ， 長期熬夜睡眠質量就會變得非常差 ， 對身體的危害也是極大的 。年輕是資本 ， 但并不是肆意透支健康的理由 。
每天只睡五六個小時 ， 真的容易猝死嗎？據世界衛生組織數據顯示 ， 全球睡眠障礙率達27% ， 在中國 ， 成年人失眠率高達38.2% ， 六成以上90后覺得睡眠不足 ， 且該數據仍在逐年上升 。
去年 ， 發表于JAMA子刊的一項研究 ， 闡明了不良睡眠習慣對于我們身體的危害 。研究表示 ， 與規律保持每晚睡7-8小時的人相比 ， 每晚睡眠時間不足的人 ， 發生心血管意外事件以及猝死風險皆增加 。其中 ， 每晚睡眠時間不足五小時的人風險最高 。
每天只睡五六個小時不一定會猝死 ， 但長期的睡眠不足是容易增大猝死概率的 ， 因為經常熬夜、睡眠不足會引發很多健康問題 ， 如內分泌失調 ， 胃腸功能以及心腦血管系統的紊亂 ， 引起體質下降 ， 免疫力降低 。
睡眠不足容易猝死的原因有哪些呢？1、長期睡眠不足是導致各種突發性心腦血管疾病幾率增大的一個重要因素, 在心腦血管疾病中 ， 最直接導致猝死的原因是心律失常 ， 是突然發生室顫或心跳驟停 ， 而室顫占比更多 。
2、從中醫的角度來看 ， 睡眠不足和猝死是有直接關系的 ， 因為熬夜傷肝 ， 肝腎損傷后直接影響人體的心與氣 ， 睡眠少加之疲勞過度則會加重心血的損耗 ， 損耗過度就容易發生猝死 。
3、長時間每天只睡五六個小時,整個五臟六腑的機能就出現紊亂,當人體器官得不到充足的休息和恢復 ， 損耗到一定程度,也有可能誘發猝死 。
如何擁有健康的睡眠模式 ， 遠離猝死？
當然 ， 在如今想擁有充足的睡眠可能是一件奢侈的事 ， 甚至有的時候不是我們不想睡覺 ， 而是難以入睡 ， 雖然充足的睡眠時間難以實現 ， 但我們可以通過以下4個方法來提升睡眠質量 。
1、養成早睡早起的良好習慣
建議盡量做到每天早睡早起 ， 養成規律的睡眠習慣 ， 而不是一會早睡、一會晚睡的 ， 否則容易擾亂生物鐘 。
2、盡量保證充足的睡眠時間
成年人的正常睡眠時間應該為8小時 ， 但個別情況可以稍微的晚點或者早點 ， 但是最晚夜里上床時間不要晚于23點 。
3、營造良好的睡眠環境
床鋪得舒服點 ， 選擇舒適的枕頭高度 ， 睡前關好門窗、電燈、電子設備等 ， 避免睡覺時被外界光線、噪音所干擾 。
4、注意飲食
睡前不宜喝咖啡、茶、奶茶等容易導致精神亢奮 ， 容易失眠的食物 ， 進而影響睡眠質量 。同時晚飯不宜吃太晚太飽 ， 睡前也不要喝太多水 ， 以免夜間上廁所影響睡眠 。
人的身體就像一盞油燈 ， 如果不加以珍惜 ， 長期熬著 ， 就會燈枯油盡 。工作重要 ， 賺錢重要 ， 但身體健康更重要 ， 只有睡眠質量好了 ， 第二天才會更加有精神 ， 養成良好的作息習慣 ， 幸福感也會更強哦 。
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